Mangiare una donna incinta in tenera età

L'inizio della gravidanza è un periodo difficile. È complicato dal fatto che una donna inizia a provare nuove sensazioni, che non riesce nemmeno a spiegare a se stessa. E qui non cambia solo lo sfondo emotivo e psicologico, ma anche quello fisico. Cambiando le preferenze di gusto, e allo stesso tempo ci sono indisposizioni. È molto importante tenere la donna incinta in questo momento difficile e rendere l'alimentazione della donna incinta nelle fasi iniziali diverse e ricevere dal bambino il massimo di sostanze utili dal cibo.

Cosa escludere dalla dieta?

Mangiare in stato di gravidanza nelle prime fasi dovrebbe essere equilibrato e elimina completamente il cibo dannoso. Include:

Cosa dovrei mangiare di più?

La dieta di una donna incinta nelle prime fasi dovrebbe includere il cibo 5-6 volte al giorno. Il cibo dovrebbe essere familiare alla futura mamma, solo con alcune caratteristiche. Prima di tutto, gli alimenti contenenti calcio vengono introdotti nella dieta: formaggi a pasta dura, fiocchi di latte, latte, kefir e yogurt fatti in casa. Quest'ultima lotta molto contro la stitichezza, e questo è importante, perché secondo le statistiche, nel primo trimestre di gravidanza il 50% delle donne incinte soffrono di problemi digestivi. Includere anche prodotti contenenti manganese: uova, carne di tacchino, farina d'avena, uva passa, banane, mandorle, carote, ecc. Questi due microelementi contribuiranno al fatto che l'uovo fetale formerà correttamente il guscio e svilupperà la placenta.

Inoltre, non dimenticare la fibra, che è così necessaria per le donne incinte. Pertanto, verdure e frutta dovrebbero rappresentare il 40% del menu. Le verdure possono essere consumate sia a vapore, bollite e in umido, aggiungendo necessariamente poche gocce di olio di oliva o di girasole. Anche le insalate di verdure crude, condite con yogurt non zuccherato o panna acida a basso contenuto di grassi sono molto utili.

I frutti dovrebbero essere usati con cautela, se si è inclini ad ingrassare, perché contengono molto saccarosio e sono piuttosto ricchi di calorie. Soprattutto riguarda banane e date. Più uso di mele verdi, pere, pesche e albicocche. In generale, i medici hanno da tempo consigliato di mangiare di più che crescono nell'area in cui vive la donna incinta.

Con cosa dovrebbe essere più attento?

Le future mamme, oltre al cibo dannoso, dovrebbero stare attenti, anche nella loro dieta con forti allergeni. Ciò è dovuto al fatto che in futuro il bambino potrebbe avere un'allergia a questi prodotti:

Come affrontare la tossiemia?

Nella dieta per le donne incinte nelle prime fasi dovrebbero includere quegli alimenti che una donna può mangiare. Dato che le carote non sarebbero utili, ma se sei stufo di ciò, non dovresti inventare varie varianti con questo prodotto. Non puoi mangiarlo.

Con la tossicosi, cracker e mele acide sono buone. Se hai una tossicosi mattutina, poi mangia diversi cracker senza alzarti dal letto, e un po 'più tardi fai colazione con calma, e la nausea dovrebbe ritirarsi. Mangiare mele non è molto conveniente, soprattutto se vai a un incontro di lavoro, e la tossicosi non ti lascia solo. Quindi prenditi una fetta di mele aspre e asciugale. L'asciugatura è comoda da portare con sé e contiene molte vitamine. È anche molto utile bere molta acqua naturale pura. In questo periodo, la tariffa giornaliera è di 8 bicchieri. Le eccezioni sono solo quelle donne che sono soggette a gonfiore.

Se non vuoi mangiare, prova a convincere te stesso e il bambino, mangia ciò che ami, ma a condizione che non sia dannoso. Ad esempio, se sei felice di mangiare noci e non vuoi che la carne vada incontro al tuo corpo e fai un'insalata di verdure con rucola e pinoli. È molto gustoso e utile. E il tuo bambino dirà grazie.

Mangiare una donna incinta nelle prime fasi può essere combinato in un menu di piatti cucinati per una coppia o cucinati, e verdure servite, sia fresche che cotte.

Menu di esempio per il giorno:

  1. La prima colazione: farina d'avena con uvetta, un panino con burro e formaggio, tè.
  2. Seconda colazione: macedonia di frutta.
  3. Pranzo: spaghetti alla zuppa di pollo, patate bollite con tacchino al forno, insalata di verdure condite con olio vegetale, un bicchiere di yogurt.
  4. Merenda pomeridiana: un uovo, un biscotto, un bicchiere di succo.
  5. Cena: riso bollito con pesce di mare, al vapore, insalata di carote fresche, condita con panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt, tè.
  6. Seconda cena: una piccola porzione di ricotta con frutta e noci.