Il menu nutrizionale corretto per le donne in gravidanza differisce leggermente in base ai tempi, perché in ogni fase dello sviluppo fetale del feto, ha bisogno di vari microelementi per la sana formazione del corpo. In precedenza si riteneva che una donna debba mangiare "per due" e, se avesse un gemellaggio, era necessario mangiare enormi porzioni di cibo ipercalorico, e questo, a sua volta, ha portato a un eccesso di peso come il bambino più gravido e futuro.
Forse questo era vero una volta, perché le donne erano impegnate in un pesante lavoro fisico, e dovevano soddisfare non solo i bisogni del loro corpo, ma anche il bambino. Oggigiorno, quando molte persone hanno uno stile di vita a bassa attività e non consumano molta energia, le calorie in eccesso sono inutili. Il menu della donna incinta dovrebbe consistere nel loro semplice, utile, facilmente digeribile e corrispondente ai bisogni di lei e del bambino.
Variante diametralmente opposta di un parto errato quando la donna per una ragione o l'altra rifiuta di mangiare normalmente. Quindi il frutto prende tutti i nutrienti di cui ha bisogno dal corpo della madre, e questo influenza negativamente la sua salute, e il corpo del bambino può anche essere percepito come qualcosa di estraneo, fino al rifiuto incluso. È necessario aderire alla media aurea nella dieta per la conservazione e il mantenimento della gravidanza.
Il menu della donna incinta nel primo trimestre
La base della dieta all'inizio della gravidanza è il principale materiale da costruzione: la proteina. Dopotutto, ora è la posa di tutti gli organi vitali del bambino. Importanti e tali vitamine come il rame, lo zinco, il selenio, l'acido folico, che sono responsabili della prevenzione delle patologie congenite. Cobalto e iodio sono coinvolti nella deposizione di una ghiandola tiroide sana e le vitamine B e l'acido ascorbico contribuiranno a far fronte alla tossicosi. Hai bisogno di bere almeno due litri al giorno. Una dieta equilibrata per le donne incinte dovrebbe includere nel menu del giorno su tale elenco di prodotti:
- verdure fresche e stufate disponibili per stagione - carote, spinaci, sedano, barbabietole, patate, zucca, verdure a foglia verde, cipolle e aglio;
- farina d'avena, miglio, grano saraceno, porridge di grano;
- latte, ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, cocktail di frutta al latte;
- frutta e bacche, preferibilmente coltivate nella zona. Mango esotico e frutto della passione, possono provocare allergie indesiderate;
- carne e frattaglie a basso contenuto di grassi bollite o al forno, nonché pesce di mare.
Secondo trimestre delle donne incinte
Durante questo periodo, la necessità di aumentare il feto di nutrienti e vitamine. Se nel primo trimestre il contenuto calorico dei piatti era di 2000 calorie, ora dovrebbe salire a 2500, ma non da dolci e muffin, ma a causa dell'aumentato consumo di grassi. Particolarmente utili sono i grassi vegetali, ma gli animali devono essere consumati con cautela:
- ricotta, prodotti di latte acido e formaggi a pasta dura;
- uova, pesce di mare, pollo bianco o manzo;
- verdure e macedonie e succhi di frutta;
- miele, gelatina, marshmallows e frutta secca come dessert.
Menu della donna incinta nel 3 ° trimestre
Nelle ultime settimane, la frequenza dei pasti dovrebbe aumentare fino a 6-7 volte al giorno. C'è un bisogno in piccole porzioni in modo che non ci sia disagio. Un menu utile per le donne incinte ora è cibo leggero e povero di grassi, un minimo di sale e prodotti nocivi che lo contengono, come conserve, salsicce, pesce salato e essiccato:
- minestre di verdure leggere e brodi a basso contenuto di grassi con carne;
verdure e frutta che non causano gonfiore e fermentazione nell'intestino (rimuovere prugne, uva, funghi, cavoli, albicocche, piselli e fagioli dalla razione); - dolci sotto forma di frutta secca e pasta;
- prodotti a base di latte acido prima di coricarsi;
- pane di fibre integrali e fibre sotto forma di bioadditivi.
Immediatamente prima della nascita per 2-3 settimane dovrebbero essere esclusi cioccolato e agrumi, perché spesso diventano i colpevoli di eruzioni cutanee in un neonato. Se è ragionevole avvicinarsi alla selezione dei prodotti e creare un menu competente per le donne incinte, allora per certo sarà possibile evitare l'aumento di peso non necessario e dare alla luce un bambino sano.