Recentemente, la stampa di soccorso è diventata non solo maschile, ma anche proprietà femminile. Ora ogni ragazza che si rispetti deve semplicemente sognare e fare di tutto per creare dei cubetti sullo stomaco. Se sia così utile, e se sia per le donne è una questione filosofica. Ma la moda è moda e, quindi, non può essere rispettata in parte. Pertanto, esercizi di sollievo: questo è esattamente ciò di cui hai bisogno.
Da dove vengono i cubi?
Cubi: questo è il sollievo dei muscoli, che è creato da un allenamento lungo ed estenuante. Affinché i cubi siano visibili, non dovrebbero essere coperti di grasso. Molto spesso, le ragazze che dedicano tutto il loro tempo e le loro energie agli esercizi per il sollievo della stampa, sinceramente non capiscono perché non vedano i risultati. Il motivo è che non è possibile praticare dieta o esercizio fisico, come si dice, non si può essere leggermente incinta. Se ti alleni per il sollievo, degnati di cambiare e dieta.
Oltre agli esercizi per il sollievo per le ragazze, dovresti ottenere un diario di nutrizione, con il quale sarai in grado di analizzare la tua dieta . Non smettere di consumare grandi quantità di grassi e carboidrati - non puoi nemmeno sognare un sollievo. Concentrati sulle proteine e bevi molta acqua.
esercizi
- Ora eseguiremo esercizi sul rilievo della stampa, anche se il principio dei "cubetti" per tutte le parti del corpo è uno: guida il grasso e lavora sui muscoli.
- La postura del bar è l'enfasi sui gomiti e calze. Il tuo compito: sollevare il corpo e le natiche dall'IP, formando una montagna o una piramide. Facciamo 25 ripetizioni. Quindi, mantieni la posizione della barra per 15 secondi, completando 10 approcci. Il Planck meritato è considerato il miglior esercizio per il sollievo, poiché crea anche l'effetto di "tirare" la pancia.
- Sdraiati sulla schiena, le mani tese sopra la sua testa. Sollevare contemporaneamente le braccia e le gambe nella posizione dell'arco. Eseguiamo 25 volte. Quindi mantieni la posizione dell'arco per 20 secondi.
- IP - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, mani lungo il corpo. Spingiamo i piedi dal pavimento, li estraiamo e li abbassiamo per la testa. Da questa posizione, alza la pelvi massima e, sforzando la stampa, facciamo capovolgere i cretini.
- IP - sdraiato sulla schiena, braccia tese sui fianchi, gambe piegate. Sollevare le gambe ad angolo retto, eseguire la rotazione verso destra e sinistra, toccando il pavimento con le calze.
- L'esercizio finale nel nostro complesso sul rilievo. IP - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia con un angolo di 45 °. La testa e le gambe sono collegate, strappandosi dal pavimento allo stesso tempo.