Vuoi perdere peso, ma non sei pronto a sopportare una sensazione stancante di fame? Forse ti piacerà il menu della dieta proteica! Prevede l'assunzione di proteine attive e un ridotto apporto di carboidrati. Non è un segreto che è dai carboidrati che il nostro corpo prende l'energia di base, e quando mancano, il processo di divisione dei vecchi depositi di grasso inizia attivamente. In un paio di settimane con una tale dieta, puoi perdere peso di 3-8 chilogrammi, a seconda del peso iniziale.
Menu dopo la dieta: caratteristiche
La dieta proteica per la perdita di peso non descrive il menu in modo rigoroso, ma puoi farlo facilmente dalla lista dei piatti offerti. La cosa principale è essere in grado di usarlo correttamente. Ricorda le seguenti regole:
- In un giorno devi mangiare 4-5 volte in piccole porzioni.
- Fino alle 14:00, puoi permetterti di consumare un po 'di carboidrati complessi (porridge di grano saraceno, pane nero, ecc.).
- Dopo le 14:00, solo le verdure non amidacee dovrebbero essere sul menu, questo è tutto, tranne patate, mais, fagioli.
- La frutta è disponibile solo al mattino: a vostra scelta possono essere mele, arance, mandarini o pompelmi.
- Il tuo cibo proteico dovrebbe essere a basso contenuto di grassi - non più di 40-50 grammi di grassi al giorno (questo calcolatore può essere preso in considerazione dai calcolatori di calorie, che sono facili da trovare su Internet).
- In giornata è necessario bere 2-2,5 litri di liquido, cioè 8-10 bicchieri d'acqua. Non trascurare questa regola, altrimenti la dieta può diventare pericolosa per la salute dei tuoi reni!
La dieta proteica dà un carico significativo a tutto il corpo, e se si hanno malattie croniche, specialmente quelle associate ai reni, vale la pena consultare un medico prima di iniziare a praticarlo. A proposito, se sei un appassionato di fitness, allora dovresti sapere che il menu proposto di dieta proteica è adatto per gli atleti.
Dieta proteica: il menu
La dieta proteica (proteine) ha un menu molto vario e molto probabilmente non ti sentirai a disagio a causa di questo cibo. Un menù dietetico indicativo prescrive cibi consigliati per colazione, pranzo e cena, ma è possibile sostituire, ad esempio, un'opzione per il pranzo agli altri.
Quindi, considera il menu della dieta proteica per una settimana. I primi quattro giorni necessari per aderire al menu specificato e nei prossimi 3 giorni puoi scegliere un menu di qualsiasi giorno a tuo piacimento.
Primo giorno
- colazione - caffè con latte scremato o tè senza zucchero, riso con calamari o gamberetti, una fetta di pane nero;
- seconda colazione - una mela, tè senza zucchero;
- cena - insalata di verdure, orecchio, mela;
- merenda a metà mattinata - yogurt magro, senza grassi;
- cena - una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt.
Secondo giorno
- colazione - caffè con latte scremato o tè senza zucchero, una porzione di frittata di proteine;
- seconda colazione - una mela, tè senza zucchero;
- cena - 100 g di vitello bollito, contorno di grano saraceno;
- merenda a metà mattinata - yogurt magro, senza grassi;
- cena - pompelmo e un pezzo di pollo cotto nel forno.
Terzo giorno
- colazione - caffè con latte scremato o tè senza zucchero, yogurt senza grassi, una fetta di pane nero;
- seconda colazione - una mela, tè senza zucchero;
- cena - pesce al vapore, contorno di verdura senza patate;
- merenda a metà mattinata - yogurt magro, senza grassi;
- cena - vitello, cotto in forno, cavolfiore.
Quarto giorno
- colazione - caffè o tè senza zucchero, riso con pesce magro, una fetta di pane nero;
- seconda colazione - una mela, tè senza zucchero;
- pranzo - insalata di verdure fresche, petto di pollo bollito;
- merenda a metà mattinata - yogurt magro, senza grassi;
- cena - una porzione di ricotta senza grassi.
Il menu delle diete proteiche comprende sempre una piccola quantità di guarnizioni e una buona porzione di carne, pollame o pesce. A tua discrezione, puoi, per analogia con il menu specificato, creare per te una comoda opzione per tutte e 2 le settimane.