Gillian Michaels è davvero uno specialista nel suo campo di lavoro - questo è evidente sia nella struttura dei suoi esercizi sia nel menu della sua dieta speciale. In uno dei suoi libri, Gillian ha fatto la perdita di peso il più semplice possibile per noi - ci è stato dato un piano che tutti possono facilmente recuperare da soli una dieta ideale per 30 giorni, così come un piano di allenamento pronto per lo stesso periodo. Oggi discuteremo brevemente i principi della dieta Gillian Michaels.
Scambio di base
Il numero di calorie nel menu dietetico di Gillian Michaels si basa sui singoli indicatori: peso, altezza, età e sesso. Questa norma energetica è chiamata lo scambio di base, cioè è la quantità di calorie che il tuo corpo spende per le sue funzioni vitali e tutte queste calorie vengono bruciate, anche se giace ancora tutto il giorno.
Lo scambio principale è calcolato con la formula - 655 + (9,57 × peso kg) + (1,885 × altezza cm) - (4,7 × età in anni) Ridurre il consumo di calorie al di sotto di questa linea è impossibile, altrimenti il metabolismo rallenterà.
Tasso metabolico
Un altro indicatore che viene preso in considerazione per perdere peso con Gillian Michaels è la velocità del tuo metabolismo . Gillian offre una lista di alimenti che dovrebbero essere frenati a seconda del tipo di metabolismo.
pasti
Gillian Mikes è una specialista con 20 anni di esperienza e per tutte le sue pratiche è stata convinta che il cibo più ottimale è costituito da 2 pasti principali e 2 spuntini. Ecco perché nel programma dimagrante con Gillian Michaels ti viene raccomandato, mangia ogni quattro ore e non saltare un singolo pasto. Inoltre, Gillian consiglia vivamente di avere un diario di cibo, dove annoti tutto ciò che hai mangiato durante ogni pasto, il contenuto calorico dei piatti, le bevande che hai consumato. Non solo aiuterà a disciplinare te stesso, sarai in grado di trovare difetti nella tua nutrizione, trarre conclusioni e apportare correzioni.
Sale e acqua
Il nostro coach e mentore ritiene che il sale sia un killer e, in linea di principio, la sua opinione concorda ampiamente con il parere dei medici di ridurre al minimo il contenuto di questo prodotto nella dieta. Il sale raccoglie tutto il liquido sottocutaneo ed entra con esso in reazione. Di conseguenza, peserai più di quanto vorresti, indipendentemente dalla dieta, e anche tutto il resto sembra gonfio.
Per quanto riguarda l'acqua potabile, qui Julian aderisce anche ai canoni - 2 litri di acqua al giorno per le donne e preferibilmente distillati. Quando acquisti acqua in bottiglia, assicurati di guardare l'etichetta - non dovrebbe contenere sodio.