Guardando Gillian Michaels, una bellezza snella e atletica, è difficile credere che una volta fosse sovrappeso. La fica di ieri ha sviluppato non solo una dieta, ma un sistema nutrizionale completo che puoi mantenere per tutta la vita e che non ti permetterà di apparire in chilogrammi superflui. Dieta Gillian Michaels è ugualmente buona per perdere peso e per mantenere il peso. Oltre a un sistema alimentare speciale, l'autore offre anche esercizi.
Dieta Michaels: la storia dell'emergenza del sistema
Oggi Gillian Michaels è un allenatore professionista che aiuta le persone a raggiungere l'armonia e l'autore del famoso metodo per perdere peso. Ma non è sempre stato così.
Nell'adolescenza, quando Gillian aveva 14 anni, con un'altezza di 158 cm, la ragazza pesava 79 chilogrammi. Questo era il motivo per la massa dei complessi - non solo era terribilmente timida della sua completezza, così anche i pari costantemente la prendevano in giro e la offendevano. Vedendo questo, la madre di Gillian la invitò a iscriversi per l'allenamento fitness. L'effetto è stato sorprendente: la ragazza non solo ha perso molto peso, ma ha anche trovato la forza di aiutare le altre persone a ripetere le sue imprese!
Gillian Michaels: dieta ed esercizio fisico
Tra i tanti programmi per la perdita di peso, che ha sviluppato Gillian, il più popolare "Perdere peso in 30 giorni". Il corso è diviso in tre livelli, che differiscono leggermente, ma gli allenamenti giornalieri di 30 minuti rimangono comuni. Per fare questo, non devi lasciare la tua casa, né usare alcuna attrezzatura sportiva, ad eccezione dei manubri convenzionali.
Allo stesso tempo, una componente molto importante del sistema è la dieta, più precisamente - il sistema nutrizionale, che si basa sui concetti di correttezza ed equilibrio. Per ogni persona, tale dieta sarà individuale, ma puoi calcolare facilmente tutto ciò di cui hai bisogno, come un dispendio energetico giornaliero.
Quindi, la cosa più importante richiama l'attenzione su Gillian:
Determinazione del tipo di metabolismo
Come ingrassi - velocemente o lentamente? Se i chili in eccesso arrivano rapidamente, significa che hai un metabolismo lento, e se i chilogrammi vengono composti lentamente - allora il tuo metabolismo è veloce. Le persone con un metabolismo lento sono inclini a guadagnare peso in eccesso e con difficoltà a farlo cadere. Ma le persone con metabolismo veloce raramente ingrassano e rapidamente perdono peso.
Questa cifra influisce sulle calorie necessarie. Se il tuo metabolismo è veloce, devi sviluppare una dieta basata su carboidrati complessi: cereali, maccheroni di grano duro, pane integrale, verdure e frutta. Le persone con metabolismo lento sono consigliate per costruire una dieta a base di proteine scremanti - ricotta, kefir, formaggio magro, pollo e manzo con contorno di verdure non amidacee. Tali calorie regolari ti permetteranno di regolare il peso in eccesso.
Conta calorie caloriche giornaliere
Per calcolare questo indicatore, è sufficiente trovare su internet qualsiasi calcolatore di calorie, indicare la propria altezza, peso, sesso, stile di vita e ottenere il numero richiesto. Questo è quanto il tuo corpo spende per le sue funzioni vitali. Per la perdita di peso, prendi l'80% di questo numero - otterrai una riserva di energia, che è sufficiente per mantenere il corpo e perdere peso. È all'interno di questo numero e devi mangiare per perdere peso con successo. Una grande aggiunta è il consumo di calorie attraverso il fitness.
Sulla base dei dati ottenuti, è necessario sviluppare la dieta, concentrandosi sui carboidrati o sulle proteine e inserendo il numero di calorie calcolato. Per fare questo, si consiglia di avviare un diario di dieta online su qualsiasi sito gratuito e utilizzare il sistema per il tuo piacere! Dieta Gillian Michaels consiglia di mangiare almeno 4 volte al giorno in piccole porzioni.