Sappiamo tutti che le diete della fame rallentano il metabolismo e, per dirla in modo equo, contribuiscono all'accumulo di grasso. Ma questo non ci impedisce di usarli - noi mangiamo 1-2 volte al giorno, e il contenuto calorico della dieta è semplicemente scarso - 600-800 kcal. Ora vogliamo parlarvi del 100% del contrario di questo metodo - sul menu della nutrizione frazionata per la perdita di peso.
L'essenza del metodo è semplice, come nient'altro - ci sono spesso e piccole parti. Spesso significa 5-6 volte al giorno!
Le regole di base della nutrizione frazionata per la perdita di peso
Anche se non si conoscono le regole della nutrizione frazionata per la perdita di peso, i modelli semplici possono essere indovinati:
- Hai bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, cioè ogni 2-3 ore;
- nel giorno devi mangiare 3 porzioni di caldo, 2 spuntini e 1 porzione di dolce;
- il cibo inizia tra un'ora dopo il risveglio - per colazione è necessario mangiare qualcosa di caldo per accelerare il metabolismo fin dal mattino, prima di colazione - bere un bicchiere d'acqua;
- corretta alimentazione frazionale per perdita di peso significa anche la distribuzione di vari tipi di sostanze durante il giorno - quindi, i carboidrati devono essere consumati al mattino, i grassi - a pranzo e le proteine - la sera;
- la dimensione ideale di una porzione di potenza frazionaria è il palmo privo di palme o il volume del vetro;
- prima di andare a letto devi bere un bicchiere di kefir.
Questo, infatti, e tutto - tu in effetti e senza di noi conoscevamo queste regole, ma, ahimè, conoscere e osservare non è la stessa cosa.
Dieta frazionata per la perdita di peso
Naturalmente, è preferibile passare a una tale dieta completamente e completamente senza rallentare. Tuttavia, se hai intenzione di perdere peso in modo sostanziale, c'è una dieta speciale di nutrizione frazionata.
In realtà, questa non è una dieta speciale con cibi proibiti - è solo una struttura che non dovresti oltrepassare.
La prima regola è che il contenuto calorico dovrebbe essere compreso tra 1200-1600 kcal, a seconda del tipo di attività. Inoltre, niente di meno e niente di più - perché entrambi sono dannosi per il metabolismo. Se al momento il tuo valore calorico è molto diverso da questo, cambialo gradualmente, insieme all'aggiunta dello sforzo fisico, ovviamente.
La seconda regola è il segreto della perdita di peso di successo. Devi acquisire
Il tuo menu frazionario dovrebbe assomigliare a questo:
- colazione - porridge, panino integrale con formaggio, 1 frutta, tè / caffè;
- seconda colazione - yogurt, pane tostato dal pane di grano;
- cena - zuppa con insalata di verdure;
- tè pomeridiano - ricotta, biscotti di cereali e tè;
- cena - pesce (o carne bollita a basso contenuto di grassi), contorno di verdure;
- per 1 ora prima di un sogno - un bicchiere di yogurt.