Tutti vogliono perdere peso dopo il parto. Non c'è nulla di sorprendente in questo, dopo tutto i chili raccolti per 9 mesi con la nascita di un bambino non si sono sciolti nell'oblio, ma hanno lasciato il loro segno memorabile sullo stomaco. Alcune donne si consolano pensando che è impossibile perdere peso dopo il parto, dicono, questo è il nostro destino - ha dato alla luce e si è diffuso. Ma non ci rivolgiamo a quelli, quindi cominciamo a compilare il menu della dieta più efficace dopo il parto.
Da cosa non "si affina"?
Dopo la nascita, il ritmo della tua vita cambia drasticamente. In un primo momento è difficile abituarsi all'abbandono di quattro mura (e l'inizio di una meravigliosa "coabitazione" con il bambino inizia con questo), alla monotonia dell'essere, perché, per quanto affascinante i nostri bambini siano nei primissimi giorni tanto attesi, per una madre principiante è sempre stress , paure, paure dell'ignoto. Alla fine, seduti a casa, iniziamo a divertirci:
- Alcune "mamme" amano il lato peggiore della cucina: cottura, cottura, lievito, ecc. Qui, nessuna dieta dopo il parto non aiuta, perché non puoi resistere e nutrire tutto il tuo marito senza rasprobovat ogni panino e cheesecake.
- Cogliamo i problemi, o meglio, non i problemi, ma tutte le paure, lo stress e la noia di cui sopra. Potresti non essere abituato a tutto il giorno a casa, ma per fortuna, il frigorifero è ovunque in vista, beh, come non guardarlo? Solo un diario alimentare aiuterà. Scrivi ogni "sciocchezza" mangiato e diventerai più reattivo a tutti i tipi di snack.
- "C'è bisogno di due" e "il corpo stesso sa di cosa ha bisogno". Guidati da tali principi, tu, ovviamente, non hai bisogno di una dieta efficace dopo il parto. L'organismo lo sa, ma non sappiamo come ascoltarlo. Sei - una donna adulta, madre, moglie, pensi davvero che il corpo abbia semplicemente bisogno di un pezzo di torta? Per quanto riguarda, per due, quindi concentrarsi non sulla quantità, ma sulla qualità, in modo che i benefici siano per due.
menu
Ora possiamo tranquillamente iniziare a compilare la dieta stessa. Essendo a casa, sarà facile per voi seguire un frazionario di 5-6 pasti al giorno. La dieta dopo il parto per la perdita di peso non deve contenere conservanti, coloranti, additivi aromatizzanti, prodotti semilavorati. Tutti i dannosi influenzeranno il bambino e molto probabilmente causeranno facilmente allergie.
La colazione - la più nutriente per svegliare il corpo e attivare il metabolismo. Se si esercita (che è preferibile) mangiare una porzione di cereali e un bicchiere di bacche fresche (se possibile). I carboidrati lenti ti daranno energia. Se non ti alleni, puoi tranquillamente mangiare qualcosa di cagliata, ma non la ricotta cruda, per esempio, casseruola o syrniki. La seconda colazione dovrebbe contenere qualcosa di delizioso e gioioso, per esempio, toast con formaggio, verdure e caffè con latte.
Il pranzo consiste in proteine di alta qualità - carne povera di grassi, pesce, pollame. Alle proteine serviamo un utile contorno di carboidrati: patate al forno, grano saraceno, lenticchie e fibre - non verdure amidacee.
" Secondo pranzo " - 2-3 ore dopo il "primo" contiene qualcosa di dolce (se proprio vuoi): latte o yogurt (senza additivi), fiocchi di latte (trattati termicamente) o frutta dolce. Puoi bere il tè con il miele, se hai controllato che il tuo bambino non abbia alcuna allergia al miele.
La cena è un pasto 3-4 ore prima di andare a dormire, e in nessun caso più tardi. L'ultimo pasto dovrebbe essere il più semplice, poiché il metabolismo è già più lento e lento. Puoi mangiare verdure stufate o bollite, petto di pollo bollito, patate in uniforme o qualcosa da questa "opera".
Sarai in grado di perdere peso sulla dieta dopo il parto. Dopotutto, in questo caso, non ci sono restrizioni severe, non vi è alcun rischio di rottura e più che probabile godimento di questa dieta.
In ogni caso, per rendere più facile perdere peso dopo il parto, dovresti abituarti ad una dieta equilibrata prima della gravidanza.