Dieta "1200 calorie"

1200 calorie - la quantità minima necessaria per il normale funzionamento del corpo. Se ti allontani da questo numero nella grande festa, perdi peso molto più difficilmente, e se in minore, il tuo metabolismo rallenterà. Una dieta di "1200 calorie" ti aiuterà a non sentirti affamato ea perdere quei chili in più.

Regole di base

1. La dieta giornaliera dovrebbe includere il 55% di carboidrati complessi, il 15% di proteine ​​e il 30% di grassi.
2. La percentuale principale di grassi è di origine vegetale e solo il 3% dell'animale.
3. Prepara i piatti per una coppia o nel forno, così mantieni la massima quantità di sostanze nutritive e vitamine.
4. È meglio mangiare 5 volte al giorno, così non ti sentirai affamato.
5. Rinuncia completamente a cibi dolci, grassi, fast food, noci e bevande gassate.
6. Gli svantaggi sono che è necessario contare costantemente le calorie e pesare i vostri prodotti. È possibile trovare un numero enorme di tabelle di calorie su Internet.

Una dieta a 1200 calorie ha un menu così approssimativo:

1. La colazione dovrebbe portare 300 calorie al tuo corpo. Mangia 150 g di insalata di cavolo con le carote, che puoi riempire con succo di limone e una piccola quantità di olio d'oliva. Inoltre, mangiare un piccolo pezzo di pane con burro o con formaggio e 50 g di salsiccia.
2. La seconda colazione include 120 calorie. Prendi una tazza di caffè con miele.
3. Il pranzo consiste di 420 calorie. Preparare 80 g di petto di pollo, 150 g di patate, che riempiono 20 g di olio vegetale e bevono tè verde, ma senza zucchero.
4. Lo spuntino porterà al corpo 120 calorie. Bevi 200 ml di yogurt, un contenuto di grassi ideale dell'1,5%.
5. La cena include 240 calorie. Consiste in un pezzo di pesce di 200 grammi e 150 grammi di insalata di cavolo con carote, condito con succo di limone.

Esempi di dieta equilibrata per 1200 calorie

Includere 100 calorie:

• borsch a basso contenuto di grassi;
• verdure in umido;
• patate in quantità di 1 pc;
• 1 mela e 1 cucchiaino di miele;
• 50 g di filetto di pollo.

Include 200 calorie:

• 100 g di caviale di melanzane;
• 1 pezzo di pane;
• 100 g di salsiccia bollita;
• uova fritte, che consiste di 2 uova;
• zuppa di verdure con pasta

Includere 300 calorie:

• cotolette di carne magro - 2 pezzi;
• un piatto di porridge;
• 2 pancake;
• il pavimento di un piatto di maccheroni di grano duro;
• purè di patate

Una dieta di "1200 calorie al giorno" ti aiuterà a perdere peso di diversi chilogrammi senza alcun danno alla tua salute. Le uniche controindicazioni sono seri problemi di salute e reazioni allergiche.