Crossfit è un allenamento ad alta intensità di tipo misto. Cioè, qui, in un complesso, si combinano sia allenamento cardio che allenamento della forza. Tuttavia, in questo sport non c'è specializzazione - non esiste un giorno in cui si sta lavorando sullo stesso programma, perché l'essenza del crossfit è caricare il proprio corpo ogni giorno da diverse parti.
In questa varietà, ovviamente, più e l'attrattiva di Crossfit per i principianti. Tuttavia, gli esercizi alternati, anche all'interno dei complessi più corti e innocenti, sono necessari con la mente, altrimenti invece che "l'effetto collaterale" dell'allenamento sotto forma di una figura straordinaria, si avranno problemi di salute e un cuore logoro.
Come alternare i carichi nel programma crossfit per i principianti?
Affinché gli allenamenti portino benefici e piacere, dovrebbero essere adattati al tuo programma personale. Ci sono molti esempi migliori del programma crossfit per principianti:
- schema 3 + 1 - 3 giorni di allenamento consecutivo, quindi 1 giorno di riposo, quindi l'intero ciclo viene ripetuto su uno nuovo;
- schema 5 + 2 - si tratta di 5 giorni di allenamento consecutivi e 2 giorni di riposo, in linea di principio, uno schema classico per chi cerca lavoro;
- Ciclo "gratuito" di 4 giorni: basta inserire 4 allenamenti a settimana come preferisci.
Ora su come alternare il carico stesso in allenamento su crossfit per principianti. Qualsiasi complesso, preferibilmente, dovrebbe contenere:
- cardio;
- la ginnastica;
- sollevamento pesi.
Ma se non hai l'opportunità di lavorare a tutto questo in una sessione di allenamento , puoi seguire il ciclo successivo:
- 1 ° giorno - cardio;
- giorno 2 - ginnastica + sollevamento pesi pesante;
- 3 ° giorno - cardiovascolare e ginnastica;
- giorno 4 - riposo;
- giorno 5 - ginnastica;
- giorno 6 - sollevamento pesi + cardio;
- 7 ° giorno: cardio, ginnastica, sollevamento pesi;
- giorno 8 - riposo;
- giorno 9 - sollevamento pesi;
- giorno 10 - cardio + ginnastica;
- giorno 11 - cardio, ginnastica, sollevamento pesi;
- giorno 12 - riposo.
Il 13 ° giorno, la vita non finisce, continuiamo il ciclo a partire dal primo giorno.