Una bella pancia piatta con una bella e stampa in rilievo può essere ottenuta facendo a casa, soprattutto, per osservare le regole esistenti. Per questo vale la pena di capire come oscillare correttamente una ragazza a casa. È importante prepararsi per il duro lavoro, dal momento che il grasso di quest'area è estremamente indesiderabile. Inoltre, è importante passare alla corretta alimentazione , altrimenti non ci saranno risultati.
Come premere correttamente la stampa della casa?
Per ottenere risultati visibili, dovrà impegnarsi almeno 1,5-2 mesi, aderendo alla corretta alimentazione. Almeno quattro esercizi dovrebbero essere inclusi nella formazione. Periodicamente, è importante cambiare il complesso, perché i muscoli hanno la capacità di abituarsi al carico. Dovrebbe essere fatto tre volte a settimana, dando ai muscoli il tempo di riprendersi. Ricorda che la pressa dovrebbe essere pompata a stomaco vuoto in modo che non sorgano sensazioni spiacevoli.
In quanto tempo premere la casa stampa:
- Nell'allenamento dovrebbero includere esercizi che lavorano sulla stampa superiore, inferiore e laterale. Grazie a questo, sarà possibile ottenere buoni risultati.
- Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto in tre serie, eseguendo 20-25 ripetizioni ciascuna.
- È possibile ottenere buoni risultati praticando su fitbole , poiché oltre a svolgere esercizi, è necessario mantenere l'equilibrio.
- Durante lo sviluppo della stampa, è importante monitorare la respirazione, poiché è il muscolo addominale trasversale che è responsabile del respiro profondo. Facendo uno sforzo, è necessario fare un'espirazione profonda e, quando si rilassa i muscoli, inspirare.
- Parlando di come pompare la stampa superiore o inferiore a casa, è importante notare che durante l'esercizio è necessario sentire quali muscoli ricevono il carico. Se durante l'allenamento non viene percepito nulla, l'esercizio non viene eseguito correttamente.
- Il lavoro dovrebbe essere al punto di fallimento, cioè, le ultime ripetizioni devono essere eseguite sulle ultime forze, quando i muscoli bruciano con il fuoco.
- Se esegui esercizi solo con il tuo peso, allora puoi aspettarti che la stampa diventi forte ed elastica. Se vuoi sviluppare il volume muscolare, devi usare un carico aggiuntivo, ad esempio, puoi prendere un manubrio e tenerlo a pancia in giù.
Ora su quali esercizi dovrebbero essere fatti per allenare i muscoli della stampa. Prima di tutto, ci sono molti colpi di scena, e ancora si possono fare pendenze, sollevare il corpo, raddrizzare e sollevare le gambe, "forbici" e altri esercizi.