Non dimenticare che per il normale sviluppo e la crescita del corpo abbiamo bisogno di una certa quantità di carboidrati al giorno. Tuttavia, cosa fare se si decide di seguire una dieta e limitarsi a tutti i tipi di alimenti che possono portare all'obesità. In questo caso, è necessario osservare rigorosamente le norme dei carboidrati al giorno.
Quanti carboidrati al giorno è necessario?
Per cominciare, notiamo che non tutti i carboidrati sono ugualmente utili per l'uomo. Quindi, i nutrizionisti dividono tutti i carboidrati in quelli semplici e complessi. Il primo è anche chiamato veloce, che parla da solo. Questi nutrienti vengono rapidamente assorbiti nel sangue, mentre hanno un minimo di valore nutrizionale. Mentre questi ultimi sono assorbiti molto più a lungo, ma le proprietà positive per il corpo non portano un po '. C'è un terzo tipo di carboidrati - fibra. È necessario principalmente per la pulizia del corpo.
Toccando la domanda della quantità necessaria di carboidrati al giorno, vale la pena notare che solo un minimo è approvato dai nutrizionisti. Un giorno dovrebbe ricevere almeno 50 grammi di carboidrati. Il volume massimo si ottiene dal calcolo di 2-3 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo desiderato. Calcola il volume che hai ricevuto durante il giorno può essere sulle etichette. Ad esempio, su un pacchetto di caramelle è scritto che 100 g del prodotto contengono 90 g di carboidrati. Se mangi solo 50 g di dolci, rispettivamente, riceverai 45 g.
Se si considera la quantità di carboidrati di cui un gruppo ha bisogno al giorno, allora, ovviamente, vale la pena considerare l'esclusione dei carboidrati semplici dalla dieta e sostituirli con complessi, ad esempio, il porridge al mattino. Questo darà una carica di vigore e forza per l'allenamento o lo sforzo fisico. Osserva la regola d'oro dei carboidrati: mangiamo frutta fino alle 17 e porridge fino alle 14.00. Solo in questo caso, il cibo non sarà messo da parte in chili di troppo.