Nutrizione per l'aumento di peso

Nella nutrizione sportiva per l'aumento di peso, quasi il ruolo principale è giocato dal momento in cui mangi. Costruisci la tua dieta in modo da mangiare ogni tre ore: per impostare correttamente la massa, devi fornire al sangue una quantità costante di aminoacidi.

Corretta alimentazione per l'aumento di peso

Una dieta adeguatamente composta per l'aumento di peso esclude completamente i seguenti prodotti:

1. Soia, latte intero, fast food, latticini grassi, carne grassa.
2. Miele, dolci, cracker, baguette, grissini, succhi di frutta industriali, bibite allo zucchero, alimenti con zucchero aggiunto, pane normale.
3. Cibi fritti o fritti, burro fritto, olio vegetale (escluso oliva, sesamo, semi di lino), margarina.

Contenuto calorico della razione giornaliera

Calcola il contenuto calorico ammissibile della tua dieta può essere attraverso la velocità del metabolismo di base (metabolismo basale). Il metabolismo di base, o basale, determina quale energia minima è richiesta per il corpo di questa persona al fine di mantenere le loro funzioni vitali di base a riposo.

Ecco la formula per calcolarlo:

1. Per gli uomini: 66 + 13,7 x peso (kg) + 5 x altezza (cm) - 6,8 x età.
2. Donne: 655 + 9,6 x peso (kg) + 1,8 x altezza (cm) - 4,7 x età.

Per scoprire quale contenuto calorico dovrebbe avere la tua dieta quotidiana, moltiplica il risultato per il coefficiente corrispondente alla tua attività fisica:

• 1,2 - nessun carico sportivo;
• 1.375 - a settimana: 3 giorni di sport leggeri;
• 1,55 - a settimana: 5 giorni di carico sportivo medio;
• 1.725 - a settimana: 6-7 giorni di allenamento sportivo intensivo.

Programma di alimentazione per l'aumento di peso

Dopo aver considerato, quale dovrebbe essere il contenuto calorico giornaliero del cibo, prendere in considerazione il seguente: per aumentare di peso, devi solo aumentarlo del 15%. Ciò significa che ogni giorno per aumentare il contenuto calorico giornaliero calcolato della tua dieta possono essere solo 100-200 calorie (in modo che l'insieme di massa vada liscio, e il tuo corpo non inizi a diventare corpulento).

Per una settimana si dovrebbe aumentare di peso solo da 200 a 500 grammi. Se il cibo - per un risultato più veloce - è eccessivamente saturo, l'aumento di peso si verificherà non solo a causa della crescita della massa muscolare, ma anche a causa dell'accumulo di grasso superfluo.

Non dimenticare che oltre alla nutrizione ben studiata, la ricreazione svolge un ruolo eccezionalmente importante per un adeguato aumento di peso. Non sovraccaricare il tuo corpo: carichi eccessivi ti distraggono molto dall'obiettivo.