È normale perdere peso a tre chilogrammi al mese. Con questa procedura di perdita di peso, il corpo non diventa stressato. Se questo processo viene accelerato, in futuro, di norma, si trasforma non solo in un ritorno di chilogrammi temporaneamente persi, ma anche in un ulteriore set di essi in un breve periodo di tempo, che indica un metodo errato di riduzione del peso. Tuttavia, ci sono situazioni di emergenza quando hai solo bisogno di perdere peso velocemente. In questo caso, è necessario sapere come perdere peso di 3 kg a settimana correttamente.
Offre modi per dimagrire rapidamente
Chiunque aspiri a perdere qualche chilo in più nel minor tempo dovrebbe capire che per il corpo questo sarà un test piuttosto difficile. Inoltre, è necessario prendere in considerazione le caratteristiche individuali del corpo e lo stato di salute in generale, poiché non si escludono situazioni in cui la rapida perdita di peso è categoricamente vietata.
Vale la pena notare che è possibile ottenere un meno 3 kg a settimana senza violenza contro il corpo. Ci sono modi molto semplici per questo:
- smettere di mangiare o semplicemente fare spuntini mentre si guardano programmi TV che interrompono il normale processo di saturazione del corpo e non trasmettono il segnale tempestivo al cervello;
- rimuovere fast food dalla dieta, prodotti semilavorati, prodotti raffinati;
- ridurre la quantità di cibo oleoso e troppo dolce, trucioli, noci salate, ecc., così come l'alcol;
- Bere un giorno almeno 1,5 litri di acqua pulita in autunno e in inverno e 2,0-2,5 litri di acqua - in primavera e in estate.
Tutti questi metodi non richiederanno diete rigide e sofferenze nel frigorifero, ma aiuteranno a rimuovere le sostanze nocive dal corpo e lavoreranno delicatamente per ridurre il peso. È vero, questo non accadrà tra sette giorni. Se il problema, come perdere peso di 3 kg a settimana, è piuttosto acuto, dovresti usare metodi più radicali.
Come perdere peso velocemente e correttamente?
Per una rapida perdita di peso per una settimana, puoi anche utilizzare diversi metodi, tra cui:
- svolgimento di giornate di scarico; i giorni più efficaci sono su riso, kefir, mele - questi alimenti saturano il corpo con vitamine e altre sostanze benefiche e attenuano la sensazione di fame;
- durante l'intera settimana di educazione fisica, attività fisica ragionevole: possono essere lezioni in palestra, palestra, finalmente a casa - usando manubri, jogging mattutini;
- perdere peso di 3 kg a settimana aiuterà anche una dieta che fornisce pasti frazionati (5-6 volte a settimana) con una riduzione della quantità totale di porzioni, inclusione nella dieta di cibi ricchi di fibre ;
- il cibo in questo periodo richiederà l'esclusione dalla dieta di cibi grassi, speziati, salati e dolci, pane bianco, prodotti affumicati;
- È necessario ridurre significativamente il consumo di sale, ma non abbandonarne completamente l'uso;
- la dieta meno 3 kg a settimana dovrebbe includere un gran numero di verdure e frutta con un fallimento per questo periodo da patate, bacche dolci, succhi di frutta e frutta dolce fresca.
Il desiderio di sbarazzarsi rapidamente dei chili in più non dovrebbe contraddire il buon senso, quindi non è possibile ottenere il risultato desiderato ad ogni costo. Prima di decidere su questo passaggio, è necessario consultare uno specialista e trovare i modi più sicuri per esprimere la perdita di peso. Se ci sono malattie croniche o esacerbazioni, è severamente vietato seguire una dieta severa.
Perdere peso per 3 kg per una settimana aiuterà un menu speciale, che dovrebbe contenere piatti a base di prodotti ipocalorici a basso indice glicemico. È meglio se sono bolliti, al vapore o al forno senza l'uso di olio e grassi, compreso quello vegetale.