Una corretta alimentazione include necessariamente una sana colazione che svolge molti compiti importanti. Prima di tutto, satura il corpo di energia e innesca anche il metabolismo. Inoltre, la colazione è importante per le persone che vogliono perdere peso perché riduce l'appetito durante il giorno.
Colazione veloce e salutare
Al mattino, non c'è abbastanza tempo per preparare un piatto complicato, quindi quando si sceglie un menu, vale la pena considerare la velocità della cottura. I nutrizionisti raccomandano di dare la preferenza alla colazione per i carboidrati, che sono la fonte di energia. Non combinare carboidrati e proteine, quindi scegli l'uno o l'altro.
Opzioni per la colazione con una corretta alimentazione:
- Frutta e verdura L'opzione più semplice e veloce è preparare un'insalata che puoi riempire con yogurt. Un'altra soluzione popolare sono gli smoothies , per i quali diversi tipi di frutta e verdura vengono mescolati in un frullatore con l'aggiunta di acqua.
- Porridge e pane dalla farina integrale . Questi alimenti sono ricchi di carboidrati complessi, che danno energia. La versione più popolare di porridge è la farina d'avena, ma puoi anche mangiare grano saraceno, bulgur o miglio.
Il pane può essere usato come base per panini sani. Se lo si desidera, può essere asciugato nel forno. - Uova Un'altra opzione è un pasto sano per colazione, che è un'ottima fonte di proteine. Possono essere semplicemente cucinati, ma ci sono anche ricette per varie omelette e uova strapazzate con verdure, verdure e carne.
- Prodotti a base di latte acido Se non c'è tempo per preparare i piatti, basta prendere la ricotta e aggiungervi noci, frutta, bacche e verdure. La ricotta è un'ottima base per la cottura di tegami o torte di formaggio. Puoi mangiare yogurt o cucinare sulla base di una varietà di cocktail. Un'altra opzione utile è qualche pezzo di formaggio a pasta dura o bianco.