Dal punto di vista della perdita di peso, il cibo utile è uno che trasporta non solo molte vitamine, minerali e amminoacidi, ma ha anche un contenuto calorico piuttosto basso. Considera quali alimenti dovrebbero essere inclusi nel menu dietetico.
Cibo utile per perdere peso
Al fine di perdere peso, una persona ha bisogno di ripristinare l'equilibrio di energia. Ognuno di noi ha una certa quantità di calorie, che spendiamo nella nostra vita quotidiana. Se con il cibo otteniamo più energia, il corpo inizia a immagazzinarlo sotto forma di cellule adipose. Ma se otteniamo meno cibo del necessario, allora il corpo suddivide i depositi di grasso e li usa come fonte di energia.
Pertanto, è possibile perdere peso in due modi: aumentando il dispendio energetico (facendo sport, ad esempio) o riducendo l'apporto energetico, cioè regolando il cibo.
Inoltre, i medici credono che per perdere peso in modo efficace nel corpo non dovrebbe essere una carenza di ferro e calcio - queste sostanze sono coinvolte nel metabolismo e sono necessarie per ridurre il peso. Possono essere ottenuti con cibo e droghe.
Quindi, il cibo più utile per una persona dimagrante è frutta e verdura ricca in una gamma completa di vitamine, latticini, saturi di calcio e carne, fagioli e noci, dai quali è possibile ottenere il ferro.
Il cibo più utile per la perdita di peso: ipocalorico
Il più grande beneficio per il tuo corpo con una dieta per la perdita di peso porterà prodotti a basso contenuto calorico, che puoi mangiare senza paura per la figura. Questi includono:
- cavoli e cavoli di Pechino;
- cetrioli;
- tutte le verdure a foglia e insalate;
- zucchine e zucchine.
Inoltre, la lista può tranquillamente includere tutte le verdure non amidacee, che è tutto sommato tranne patate, mais e legumi.
Cibo sano e salutare, ricco di ferro
Per ricevere una quantità sufficiente di ferro, i seguenti alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta - preferibilmente almeno 2 posizioni al giorno:
- manzo, vitello, coniglio, anatra e tacchino;
- fegato;
- tutti i tipi di pesce, pesce - soprattutto sgombro e salmone rosa;
- tuorlo d'uovo;
- farina d'avena, grano saraceno, fagioli, lenticchie;
- frutta secca e frutta.
Non cercare di mangiare troppi prodotti simili, perché anche l'eccesso di ferro è pericoloso, così come la sua mancanza.
Cibo utile e gustoso, ricco di calcio
È molto importante avere abbastanza calcio, in modo che il processo di perdere peso vada abbastanza rapidamente. Il calcio può essere ottenuto con tale cibo:
- tutti i legumi;
- tutte le bacche, compresi i cinorrodi;
- qualsiasi verdura e verdura verde;
- prodotti lattiero-caseari fermentati: latte cagliato, ricotta , formaggio, panna acida, kefir.
Tutti questi prodotti influenzano perfettamente la figura, e se si fa la dieta da loro, si rimetterà rapidamente in forma.
Cibo utile: fai una dieta
È possibile creare la propria dieta, utilizzando le regole di base di un'alimentazione sana e informazioni sui prodotti utili. Offriamo diverse opzioni bilanciate che possono fungere da modello.
Opzione 1
- Colazione: porridge di farina d'avena con uvetta, tè con limone.
- Pranzo: una porzione di zuppa di funghi, un'insalata di cavolo di Pechino con salsa di soia.
- Merenda pomeridiana: una tazza di tè con il latte.
- Cena: zucchine in umido con tacchino e verdure.
- Prima di andare a letto: un bicchierino di kefir.
Opzione 2
- Colazione: un paio di uova e un'insalata di cavolo marino, tè.
- Pranzo: zuppa di pollo, vinaigrette.
- Merenda pomeridiana: una porzione di gelatina non zuccherata sulle bacche.
- Cena: grano saraceno, stufato con carne di manzo, carote e cipolle.
- Prima di andare a letto: un piccolo bicchiere di ryazhenka.
Opzione 3
- Colazione: riso con albicocche secche e mele, tè.
- Pranzo: borsch, insalata di cetrioli con burro e succo di limone.
- Spuntino: bevendo yogurt.
- Cena: salmone arrosto con verdure.
- Prima di andare a letto: un piccolo bicchiere di varenets.
Prendi le porzioni medie, mangia in modo appropriato e ridurrai rapidamente il peso senza esercitare troppa fatica.