Sappiamo tutti che il corpo umano non può fare a meno di grassi, proteine e carboidrati. Ma per qualche ragione si è scoperto che hanno parlato di una componente così importante come la cellulosa non molto tempo fa, e in effetti prende una parte attiva nel funzionamento dei nostri organi interni.
Il cibo ricco di fibre vegetali è abbastanza vario e facilmente accessibile, il che consente a tutti di includerlo nella propria dieta. In questo articolo imparerai cosa devi mangiare per dare al tuo corpo la giusta quantità di questo utile componente.
Il vantaggio del cibo ricco di fibre
Per cominciare, nota che la fibra è una fibra vegetale contenuta nelle foglie e nelle bucce di verdura, frutta, semi e fagioli. Non si dissolve nell'intestino, ma assorbe tutte le sostanze, le tossine e le sostanze che non sono necessarie per il corpo e le rimuove dal corpo. Pertanto, i prodotti in cui tali fibre sono molto, solo necessario per mantenere una dieta.
Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta a sbarazzarsi dei problemi digestivi, previene la stitichezza, le emorroidi, il cancro del colon, le malattie cardiovascolari. Inoltre, la cellulosa non dà il glucosio per essere rapidamente assorbito dal corpo, che aiuta a ridurre la glicemia, riduce l'assorbimento del colesterolo, che aiuta a prevenire la formazione di calcoli biliari.
Ora diamo un'occhiata a ciò che il cibo è ricco di fibre. Questo è principalmente verdure e frutta con la buccia, che è molto importante, perché è nel guscio di frutta o verdura contiene la maggior parte delle fibre e altri nutrienti. Poi vai alla crusca di cereali, tutti i tipi di cereali, farina di frumento, noci, ecc.
Per rendere più facile la scelta di cibi ricchi di fibre, un tavolo composto da specialisti sarà un eccellente assistente per te. Assomiglia a un piccolo elenco di prodotti diversi in termini percentuali, che ti aiuta a selezionare e calcolare rapidamente quanto hai bisogno di mangiare.
Ad esempio, il tasso giornaliero di fibra per una persona è 30-35 grammi. Usando una tabella con un elenco di cibi ricchi di fibre, è facile sapere quale porzione di porridge o crusca di grano può essere lasciata mangiare in modo da non superare le norme stabilite e non danneggiare il corpo.
Dal momento che il consumo intensivo di alimenti ricchi di fibre può portare alla disidratazione, se si decide di fare una dieta e mangiare un po 'di frutta-verdura, assicurarsi di bere più acqua, questo aiuta non solo ad ingannare lo stomaco, ma anche a proteggersi da inutili problemi di salute.