La maggior parte dei nutrizionisti moderni è giunta alla conclusione che una regola familiare a tutte le persone dimagranti - non mangiare dopo le 18:00, è fondamentalmente falsa. Un periodo prolungato di digiuno , che deriva da una tale dieta, porta a conseguenze negative per la salute. Pertanto, non dare la cena al nemico, con la perdita di peso basta scegliere le ricette giuste per una cena dietetica.
Ricette per una cena a perdere peso
La cena dovrebbe rappresentare il 20-30% del potere calorico dell'intera dieta giornaliera. A seconda del tipo di dieta o sistema di perdita di peso, è possibile scegliere proteine o carboidrati proteici per la cena. Per la perdita di peso la proteina più utile è una cena, le cui ricette includono carne magra e pesce, frutti di mare, uova, latticini e prodotti di latte acido.
Ci sono molte ricette per una cena utile per la perdita di peso basata sulla ricotta, la cui gamma è abbastanza ampia, dalla ricotta con frutta, erbe o yogurt alle deliziose casseruole.
Casseruola di ricotta con prugne secche
ingredienti:
- la ricotta è a basso contenuto di grassi - 200 g;
- bianco d'uovo - 1 pezzo;
- prugne senza semi - 5-6 pezzi;
- sale, zucchero, miele - a piacere.
preparazione
Potare la rugiada, si è seduto molto asciutto. Ricotta con le prugne tagliate in un frullatore. Aggiungi proteine. La massa di ricotta viene messa in uno stampo e posta in forno preriscaldato a 180 gradi. Cuocere per 25-30 minuti.
Pizza proteica
ingredienti:
- albumi d'uovo - 8 pezzi;
- crusca di frumento - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- formaggio a basso contenuto calorico grattugiato (parmigiano) - 3 cucchiai. cucchiai;
- Verdure (tranne patate) e spezie - a piacere.
preparazione
Verdure (carote, cavolo bianco o cavolfiore, cavolo rapa) bollire o al vapore. Le proteine battono leggermente con crusca, spezie e sale. Le proteine versano il composto in un piatto e mettono in un forno a microonde e mettono la temperatura a 600 gradi, il timer è di 5 minuti. Sopra le proteine cotte stendere le verdure affettate, cospargere con formaggio grattugiato.
Cena a basso contenuto calorico per dimagrire - okroshka su kefir
ingredienti:
- filetto di pollo bollito - 50 g;
- ravanello - 5-6 pezzi;
- cetrioli - 2 pezzi;
- uovo - 1 pezzo;
- cavolfiore bollito - 100 g;
- spicchi d'aglio, cipolle verdi e verdure a foglia verde;
- kefir a basso contenuto di grassi.
preparazione
Tagliare i filetti a cubetti, tagliare le verdure a fette. Versare il composto con kefir, salare e mescolare. Se lo si desidera, un pomodoro e una patata bollita possono essere aggiunti alla ricetta, ma non è consigliabile usare questo ortaggio per cena.