Non vogliamo dissimulare: siamo tutti pigri e vogliamo che la perdita di peso avvenga anche non con l'onda di una bacchetta magica (dopotutto, agitare una bacchetta è anche un lavoro fisico), ma semplicemente come nasce il desiderio. Quindi, sogniamo di mangiare qualsiasi cosa, di essere sempre ben nutriti e, naturalmente, mentre continuiamo a perdere peso costantemente.
Miracoli che non ti promettono: è necessaria una struttura per l'autodisciplina, ma un senso di sazietà e perdita di peso: il desiderio è molto legittimo e fattibile, quindi è il momento di riempire il frigorifero con cibi ipocalorici.
Il segreto: come fare un ipercalorico ipocalorico?
In effetti, non esiste una separazione rigorosa, che gli alimenti sono ipocalorici e che, al contrario, sono ipercalorici. Ad esempio, la ricotta in sé è considerata un prodotto a basso contenuto calorico e abbondante, ma se aggiungi zucchero, uvetta, panna acida fatta in casa e grassi, e poi versa il tutto con cioccolata calda, otterrai un ottimo dessert, ma non una cagliata ipocalorica.
Pertanto, il contenuto calorico del prodotto trovato sul piatto, in primo luogo, dipende dal metodo di preparazione.
Pertanto, cambiamo il "male" in "buono":
- Dimentica di friggere in una padella e dell'esistenza di una friggitrice. Invece, impara come cucinare per una coppia, cucinare e cuocere. Se vuoi fritto, friggere un pezzo di carne bovina a basso contenuto di grassi senza olio in una padella antiaderente, o andare a un kebab shish e utilizzare la cottura sul fuoco.
- Non saltare le verdure per le zuppe, non arrostire prima di aggiungere carne alla zuppa.
- Rifiuta le salse alla panna, la maionese, il burro come condimento per l'insalata, invece, prendi l'olio d'oliva, lo yogurt naturale magro o la panna acida al 15% e frullale con le spezie.
I migliori prodotti a basso contenuto calorico per la perdita di peso
Andiamo direttamente ai prodotti a basso contenuto calorico per la perdita di peso, ma non dimentichiamo anche i modi di processarli. I prodotti più soddisfacenti sono i fagioli e la carne. È facile indovinare, rappresentanti della "razza" delle proteine, e le proteine sui fianchi e la vita non sono posticipate, sono dopo la crescita del tessuto muscolare, dopo il tuo allenamento estenuante ...
I fagioli e la carne sono buoni perché non mangerai molto, ma la pienezza rimarrà a lungo. Includi nella tua dieta:
- lenticchie;
- ceci;
- piselli;
- fagioli;
- poltiglia;
- carne magra - anche se si tratta di gradi dietetici, non dimenticare di rimuovere la buccia e tagliare il tessuto adiposo.
Più avanti nella classifica dei prodotti alimentari a basso contenuto calorico seguiti da porridge. Devono essere cucinati senza olio e zucchero, aggiungendo frutta secca e bacche per il piacere e l'uso, e più acqua in modo che il porridge assorba più dello stomaco, il che significa che si satura anche più a lungo. Kashi si adatta a qualsiasi cosa, ancora più importante, di nuovo, al loro uso e uso.
Nelle tavole di cibi a basso contenuto calorico si possono incontrare ospiti inaspettati - pasta e patate. I maccheroni di pasta sono diversi, quindi dietetici, utili e favorevoli alla perdita di peso consideriamo solo la pasta di grano duro.
Per quanto riguarda la patata, il suo valore energetico è solo di 161 kcal. Ma friggendolo in olio vegetale e, soprattutto, smaltse, otterrete figure, sensazioni e riflessi completamente diversi nello specchio ... Dovete cucinare le patate, e nella buccia, o cuocere al forno o alla brace.
Un altro prodotto molto utile e ipocalorico, che non puoi fare a meno di menzionare una parola, è uova. Dopo aver mangiato 1-2 uova sode a colazione, non sentirai la fame fino a cena stessa. Certo, hanno un sacco di colesterolo, ma non è pericoloso con moderazione, quindi ci sono uova per una colazione veloce e conveniente ogni giorno - non un'opzione.
Beh, certo, uno dovrebbe mangiare verdura! Il giorno, la porzione di verdure per tutti i pasti dovrebbe essere di circa ½ kg. Le verdure sono sature e non portano ad un eccesso di peso (non dimenticare la maionese alle verdure), questo effetto si ottiene grazie alla struttura fibrosa, che, infatti, il corpo non viene digerito e non digerito. Lasciamo le vitamine e la fibra delle verdure passa attraverso l'intestino.