Durante l'esercizio la dieta per dimagrire svolge un ruolo importante, quindi è necessario sviluppare correttamente una dieta . Il corpo ha bisogno di energia per l'allenamento, ma è importante escludere alimenti nocivi ad alto contenuto calorico.
Le basi della nutrizione durante la pratica fitness perdita di peso
Quando si compila il menu, è necessario tener conto di quando si sta svolgendo l'allenamento, dal momento che non è consigliabile entrare in uno stomaco affamato o sovraffollato. 2-3 ore prima dell'allenamento è necessario consumare un pasto completo, ma il suo contenuto calorico dovrebbe essere compreso tra 300 e 400 kcal. Può essere una porzione di zuppa o una frittata con verdure. Un'ora prima dell'esercizio, si consiglia di mangiare una porzione di carboidrati e proteine veloci, ma non più di 200 kcal. A questo scopo è adatto il pane con 100 ml di yogurt. Entro 20 minuti. Prima di allenarti per ottenere l'energia necessaria, dovresti mangiare carboidrati, ad esempio, un cucchiaio di uvetta. La nutrizione per il fitness per perdere peso implica il rifiuto di mangiare subito dopo l'allenamento, perché il corpo consumerà i grassi immagazzinati per l'energia. Dopo un'ora, devi mangiare una porzione di proteine e carboidrati complessi. Non dimenticare il fluido che è importante per perdere peso, quindi è necessario bere ogni giorno almeno 1,5-2 litri.
Il menu per l'alimentazione fitness per la perdita di peso dovrebbe essere compilato in modo che il contenuto calorico non fosse superiore a 1600 kcal. Mangiare cibo è in piccole porzioni a intervalli regolari. Per capire come fare una dieta, considera un menu esemplare: Colazione: una porzione di farina d'avena, un paio di proteine, 1 cucchiaio. succo d'arancia e 2 cucchiai. cucchiai di ricotta.
- Spuntino: macedonia condita con yogurt.
- Pranzo: una porzione di riso con verdure e una fetta di pollo.
- Spuntino: patate al forno e yogurt.
- Cena: una porzione di pesce in umido, un'insalata di verdure e una mela.
Crea un menu con il cibo giusto e sano, e quindi il risultato non richiederà molto tempo.