L'allenamento circolare , ovviamente, è buono in quanto ci permettono di lucidare il corpo il più possibile, con capacità limitate di tempo e spazio.
In questo caso, vogliamo condividere con voi l'opzione più efficace di allenamento circolare per bruciare i grassi - si svolgerà in palestra.
Se si frequenta la palestra durante le ore di punta, cioè dopo il lavoro, oltre al 90% dei visitatori, è ancora molto difficile per voi trovare l'abbondanza di vari simulatori in accesso gratuito. Pertanto, scegliamo due simulatori in piedi e correndo da uno all'altro, siamo esausti in un allenamento circolare bruciante i grassi.
Ti offriamo diverse serie di esercizi per l'allenamento circolare.
Riscaldare
Non c'è niente di speciale: fare jogging sul tapis roulant.
Allenamento per la forza su un allenamento circolare per bruciare i grassi
Il nostro allenamento circolare per la perdita di peso consisterà in due esercizi, che ripetiamo tre cicli di seguito. Dall'esercizio all'allenamento, dal cerchio al cerchio successivo, passiamo senza pause. Quando finiamo tutti e tre i cerchi - riposiamo, massimo tre minuti, e andiamo al secondo paio di esercizi o ripetiamo tre cicli dei primi due esercizi per un allenamento circolare.
Una pausa tra gli esercizi è la transizione da un simulatore al secondo. Questo ti darà un minuto di tregua, ma devi passare al secondo simulatore a un ritmo veloce.
La prima coppia di esercizi - 3 cerchi:
- Torcere su una panca inclinata è un esercizio su una stampa eseguita su una sedia romana. Fissiamo i nostri piedi sotto i rulli, recliniamo le braccia, le mani sono davanti a noi, le nostre schiene sono leggermente arrotondate, non lo abbassiamo fino alla fine. Girare e salire sull'espirazione, inspirazione. Non sbrigati qui, fai 20-25 ripetizioni prima di bruciare nei muscoli.
- Iperestensione: regoliamo il simulatore da soli, in modo che le creste siano appena sotto le ossa dell'anca e le gambe siano allungate. La tua posizione dovrebbe essere tale da farti sentire davvero facile inclinare in avanti. Mani di fronte a te o dietro la testa (quindi sarà più difficile arrampicarsi). Scendiamo ad angolo retto nel corpo e saliamo al parallelo con il pavimento. In espirazione, ascendente, discendente - inalazione. Facciamo 20-25 ripetizioni, lavorando sull'usura.
Ora facciamo altri due cerchi da questi due esercizi. Tale allenamento circolare è ideale per l'asciugatura, quando con una carenza di carboidrati e una pletora di proteine nella dieta, è necessario bruciare i grassi e costruire i muscoli.
La seconda coppia di esercizi - 3 cerchi:
- Cade con i manubri - prendiamo i manubri, le gambe unite, le mani si abbassano. Avanziamo in avanti, poi indietro, il secondo piede avanti e indietro. I manubri sono sempre appesi nelle loro mani, quindi devi scegliere il peso definitivo per "appenderlo" era difficile. Facciamo 15 ripetizioni.
- Premendo i manubri su una panca inclinata, portiamo questi manubri con noi su una panca inclinata. Fissiamo i piedi sul pavimento in modo che i piedi non si staccino durante il lavoro, ci appoggiamo al banco, manteniamo la deflessione nella parte bassa della schiena, le mani in modo uniforme, i gomiti sono abbassati all'indietro. Solleviamo i manubri, non raddrizziamo i gomiti fino alla fine, abbassiamo i manubri, stiracchiamo i muscoli pettorali. Alziamo su esalazione, noi abbassiamo su inalazione. Facciamo 15 volte.
Ora crea altri due cerchi!
E il terzo paio di esercizi per l'allenamento circolare delle ragazze - facciamo 3 cerchi:
- Piegando le gambe nel simulatore - selezioniamo un peso comodo per 15 ripetizioni. Ci appoggiamo sulla panca, il bacino è premuto saldamente sulla panca, le mani si aggrappano all'elsa e le gambe sotto il rullo, che in realtà dà il peso. Solleviamo le gambe, il rullo tocca i glutei e il peso nel simulatore sale, abbassiamo le gambe, non le lanciamo. Durante l'ascesa, espira, abbassa l'inalazione.
- Estensione delle mani nel blocco superiore: ci avviciniamo alla teleferica, la fissiamo al blocco superiore, mettiamo un peso comodo, torniamo indietro, una gamba davanti. Teniamo le mani per il cavo, allungandolo in modo che i gomiti vengano premuti contro il corpo. Ora solo le mani lavorano - su e giù. Omettendo le sue mani, espiriamo e, per così dire, piantiamo una corda intorno. Ripetiamo 15 volte.