Non è un segreto che si tratta di carichi fisici intensi che permettono di perdere peso più intensamente. A questo riguardo, l' aerobica step ha dimostrato la sua efficacia per molto tempo: ora è uno dei tipi più popolari di fitness per tutti coloro che vogliono pulire lo stomaco, per portare le gambe e glutei in buona forma. Anche se non hai la possibilità di frequentare un fitness club, puoi facilmente organizzarti step-aerobics per principianti a casa.
Step-aerobica a casa
Per tali classi sono necessari alcuni attributi che è necessario acquistare contemporaneamente presso un negozio di articoli sportivi. Tuttavia, è possibile che gran parte di ciò che è utile sia già a casa tua.
- Step o step bench. Questo è un oggetto che imita un passo, che è l'attributo principale di tali attività. Di solito la sua altezza è di circa 20-30 centimetri, maggiore è - meglio è per la perdita di peso, ma più difficile. Se non pratichi uno sport da molto tempo, è meglio non prendere un'opzione molto alta. Molti artigiani provengono da strumenti improvvisati - questa opzione è anche adatta.
- Un paio di manubri. Di solito, usiamo manubri per 1,5 - 2 kg di peso. Le opzioni più pesanti sono inutili da usare - il carico è già abbastanza forte, e con i dumbbells pesanti, puoi semplicemente perdere tutte le motivazioni per l'allenamento a causa dell'eccessivo affaticamento. È necessario introdurre gradualmente questi attributi nelle classi.
- A volte l'aerobica a step include esercizi con fitball o semplici palle di luce, ma a casa non è sempre conveniente. Se non hai troppo spazio per le classi, è meglio smettere di usare questo attributo.
- Buone scarpe da ginnastica Fare a piedi nudi o in ceco è impossibile: troppo stress per la caviglia e l'articolazione del ginocchio. Scegli scarpe da ginnastica di qualità con un buon assorbimento degli urti.
- Abbigliamento sportivo. Scegli secondo i tuoi gusti - pantaloncini, pantaloni o calzoncini e una T-shirt sportiva. I vestiti dovrebbero essere comodi e assorbire bene il sudore.
Questo è tutto ciò che è utile per fare step-aerobics a casa! È molto comodo studiare lezioni video, che ora sono molto su Internet.
Fitness: step-aerobics a casa
Nella classica step-aerobics vengono utilizzati i movimenti di base, che sono inclusi in esercizi con una sequenza diversa. Consideriamo alcuni di loro.
Esercizio 1. Step-tach (3-5 minuti)
Questo è un passo passo-passo che viene eseguito per un riscaldamento senza usare un passo. Esegui passi elastici da un lato all'altro, mettendo un piede all'altro. Lo hai dominato? E ora aumenta il ritmo due volte. Poi di nuovo, cammina lentamente. Dopo, apprendi gli stessi passaggi, ma non sollevare il piede dal pavimento, ma scivolare lungo di esso. Le mani funzionano anche: prima vengono abbassate lungo il corpo, ma a ogni passo devono essere raddrizzate.
Esercizio 2. Sovrapposizione
Eseguire l'esercizio, simile a quello precedente, ma piegare fortemente le gambe nelle ginocchia, toccando quasi i talloni dei glutei. Alternare il primo e il secondo esercizio del tuo allenamento. Quindi complicare il compito: fai due passaggi passo dopo passo e sul terzo tallone tira verso il gluteo.
Esercizio 3. PASSO BASE
Fai un passo sul gradino con il piede destro, metti il piede sinistro su di esso, scendi dal gradino - prima a destra, poi a sinistra. Dopo 2-3 minuti, fai in modo che la gamba principale sia quella sinistra. Accelerare il ritmo al più alto possibile.
Esercizio 4. Step-Up
Sali sul gradino con il piede destro, metti il piede sinistro su di esso, mettilo in punta e riportalo immediatamente sul pavimento, quindi abbassa il piede destro. Dopo 2-3 minuti, cambia le gambe.
Esercizio 5. Step-knee
Fai un passo sul passo con il piede destro, piega il ginocchio sinistro e tira verso lo stomaco, poi scendi e cambia le gambe. Se si regola la figura, quindi con un buon umore, questo è il principio di base di tali attività. Saltare su una piattaforma a gradini, simile alle mosse di danza che devi eseguire con una musica allegra e allegra, non è questo il modo più piacevole per riordinare il tuo corpo?