Cosa pensi sia più importante durante una dieta: perdita di peso, alimentazione ipocalorica, quantità di acqua consumata, esercizio fisico? Niente del genere. La cosa principale su una dieta è la sazietà. Se non ti senti esausto dalla fame, facilmente sopravvivrai psicologicamente facilmente senza fallire. Anche dopo la fine di una dieta non sarai gettato con il senso del dovere appagato su grasso e dolce, e inoltre, al normale stato di salute, assenza di fame opprimente, il tuo metabolismo non noterà che eri a dieta così, il metabolismo non sarà rallentato.
Tutto questo è molto importante per perdere peso, ecco perché siamo giunti alla conclusione che la dieta, ovviamente, dovrebbe essere ipocalorica ed equilibrata, ma tutto ciò deve essere ottenuto con l'aiuto di deliziose ricette dietetiche per la perdita di peso. Saranno discusse più avanti.
È più facile ...
Probabilmente, seduto a dieta, l'unica cosa che ti ha fatto piacere è che puoi fare una pausa con la cucina. Se hai bisogno di mangiare frutta e verdura, hai intenzione di mangiarli uno alla volta nella loro forma originale. Ahimè, presto diventa noioso, e ti piaceranno i piatti. E quale può la ricetta dietetica più semplice per la perdita di peso - ovviamente, un'insalata. E lattuga, che di per sé sarà per te una cena completa.
Insalata "Delizie di una dieta"
ingredienti:
- cavolo rosso - ¼ di testa;
- cavolo bianco - ¼ di testa;
- cipolla rossa - 1 pz.;
- cipolla verde - 1 mazzo;
- carote - 1 pezzo;
- Pepe bulgaro - 1 pz.;
- coriandolo - 1 piccolo mazzo;
- miele - 2 cucchiai;
- succo di lime;
- yogurt naturale - 250ml.
preparazione
Cavoli, cipolle e peperoni tagliati ad anelli, carote - paglia. Coriandolo finemente tritato. In un contenitore separato mescoliamo succo, yogurt e miele: questo è il nostro condimento. Mescolare le verdure, condire con la salsa, alla fine aggiungere il coriandolo.
Questa ricetta per un'insalata dimagrante dietetica può essere modificata a seconda delle preferenze. Ad esempio, se ti piace il piccante, puoi prendere i peperoncini anziché i peperoni bulgari.
zuppe
Il liquido, come è noto, è una dieta composita molto importante. Il cibo liquido è ben assorbito dal tratto digestivo e, inoltre, il liquido aiuta a rimuovere i prodotti di decadimento dal corpo. Arricchisci la tua dieta equilibrata con ricette dietetiche per perdere peso. Uno dei cibi più utili e ipocalorici è il brodo di pomodoro .
Zuppa di pomodoro
ingredienti:
- pomodori freschi - 4 pezzi;
- verdure fresche (coriandolo, prezzemolo, aneto, basilico) - mezzo-versato;
- Pepe bulgaro - 1 pz.;
- aglio - 3 chiodi di garofano;
- olio d'oliva - 1 cucchiaio.
- cipolle rosse - 1 pz.;
- pepe nero, coriandolo, cumino;
- pollo in brodo - ½ volume totale di liquido;
- acqua - ½ volume totale di liquido.
preparazione
Cipolle e peperoni vengono tagliati ad anelli, aglio tritato finemente e lasciato in infusione per 3 minuti. Meglio lasciare nella stessa ciotola, in cui farai bollire la zuppa.
Aggiungere i pomodori a dadini, il basilico tritato finemente, il brodo e l'acqua, le spezie. Portare a ebollizione e cuocere la zuppa per 10 minuti.
Quindi aggiungere l'aneto, il prezzemolo, il coriandolo e cuocere per altri 5 minuti a fuoco lento.
bevande
Ricette di piatti dietetici per la perdita di peso dovrebbero applicarsi non solo al cibo, ma anche alle bevande. Se bevi soda dolce durante una dieta, nessun pasto ipocalorico ti aiuterà. Sostituisci le bevande dolci artificiali con bocconcini, succhi, kartart e composte. Non solo trarranno beneficio, ma anche piacere straordinario.
Uzvar dai frutti secchi
ingredienti:
- uvetta - 50 g;
- albicocche secche - 50 g;
- prugne - 50 g;
- Mele secche - 80 g;
- pere secche - 80 g;
- miele - 3 cucchiai;
- acido citrico - sulla punta del coltello.
preparazione
Metti la pentola con 2 litri d'acqua. Nel frattempo, lava i frutti secchi e fai scolare l'acqua.
Quando l'acqua bolle, mettiamo dentro frutta secca e cuociamo per 15 minuti. Lo togliamo dal fuoco, lo lasciamo infornare sotto il coperchio e aspettiamo che il nodo si raffreddi a temperatura ambiente.
Aggiungi miele e acido citrico. Serviamo in tazze insieme con frutta secca.