Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo. La mancanza di ecologia, come tale, sottolinea, un ritmo di vita pazzesco, una corsa costante e, naturalmente, un fast food affollato, sovraffollato e cibo finito a metà - tutto ciò contribuisce allo sviluppo di malattie cardiovascolari. Tuttavia, questo elenco può essere integrato con un altro punto importante: come si è scoperto, nella dieta della maggior parte delle persone c'è una evidente penuria di potassio e magnesio, e questi due elementi sono responsabili della salute e della sicurezza del cuore. Per evitare questo deficit, ora capiamo quali sono i prodotti più ricchi di potassio e magnesio.
potassio
Si scopre che non è difficile fornire a se stessi e alla propria famiglia prodotti contenenti potassio, semplicemente consumare ogni giorno qualcosa da questa lista:
- carne a basso contenuto di grassi;
- cereali: grano saraceno, miglio, avena;
- patate nella pelle;
- grano germogliato;
- piselli, fagioli e soia;
- funghi;
- carote, barbabietole, ravanelli, peperoni, zucca, melanzane, cavoli, mais;
- cocomeri e meloni;
- ciliegie, mele, ribes, ciliegie, kiwi, pere, avocado , more, uva;
- datteri, albicocche secche, uvetta, prugne, fichi;
- noci e nocciole.
La combinazione di potassio, calcio e magnesio è molto preziosa nei prodotti. Questo tipo di set può fornirti formaggi duri. Come puoi vedere, il potassio si trova nella maggior parte dei prodotti tipici della nostra regione. Resta solo da scoprire di quanto abbiamo bisogno:
La norma per una persona sana per adulti è di 2 grammi per chilogrammo di peso. Per le donne incinte, la norma sale a 3 g, e per i bambini - 20 mg / kg.
Con prodotti contenenti potassio, abbiamo risolto, è arrivato il turno e il magnesio:
- banane, albicocche, lamponi, fragole, fragole, pesche;
- fagioli bianchi;
- semi di sesamo;
- patate, spinaci;
- noci;
- pesce di mare oleoso;
- carne di coniglio
Sia il potassio che il magnesio si trovano nella carne e nei latticini. Per maggiori benefici per la salute, ti consigliamo di scegliere alimenti non grassi, poiché nessuna quantità di potassio aiuterà a rimuovere tutto il grasso dopo cena con carne di maiale fritta e grassa.
Il succo di mela è famoso per il suo contenuto di potassio e la buccia delle mele è utile per pulire i vasi sanguigni e serve una grande prevenzione dell'aterosclerosi.
Tasso giornaliero di magnesio:
- bambini - 100 mg;
- adolescenti - 100-200 mg;
- adulti - 300 mg;
- donne incinte e donne durante l'allattamento - 400-500 mg.
Prodotti che riducono il potassio e il magnesio
Se consumate molto caffè , tè forte e anche piegate il bastone con il dolce, potete essere sicuri che il consumo di potassio e magnesio nei prodotti non vi aiuterà. Le bevande di cui sopra abbassano il livello di tutti i microelementi. Allo stesso modo, ci sono anche sottaceti, alcool e acqua gassata.
vantaggio
Dove sono contenuti potassio e magnesio, tu, forse, già ti ricordi. E ora ci soffermeremo più in dettaglio sulla loro utilità.
Tutti sanno che il potassio e il magnesio sono microelementi del cuore, prenderemo in considerazione in quali processi partecipano:
- migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni;
- abbassare la viscosità del sangue, prevenendo così coaguli di sangue;
- servire come profilassi ideale per l'insorgenza di placche aterosclerotiche;
- sono responsabili della velocità dell'impulso cardiaco;
- partecipare alla fornitura di nutrienti al muscolo cardiaco;
- regolare i processi metabolici.
Ecco una lista incompleta delle loro funzioni. Impressionante?
Se non c'è abbastanza potassio e magnesio nella dieta, il miocardio inizia a gonfiarsi, è più problematico rilassarsi e contrarsi e la sua alimentazione e la fornitura di ossigeno si deteriorano. Non torturare il tuo corpo, ti ringrazierà per ogni prodotto utile. Rifiuti dalla nocività, non porteranno a nulla di buono, consumano solo prodotti freschi e sani e, cosa più importante, prenditi cura del tuo cuore in anticipo, quindi potrebbe essere troppo tardi.