Non insisteremo, e ripeteremo, come nella ben nota affermazione "è impossibile, è impossibile!". Parliamo di ciò che puoi e dovresti mangiare, e di quanto sia meraviglioso. È giusto, i principi di un'alimentazione sana dovrebbero portare felicità e gioia dalla loro osservanza.
Delizioso pesce e grassi sani omega
Omega-3 e omega-6 sono acidi grassi con un nome complesso. Queste sostanze non sono sintetizzate dal nostro corpo, ma sono per qualche ragione extra importanti per la nostra esistenza. Risulta un paradosso così sconveniente, ma se si guarda dove sono contenuti questi acidi grassi omega, tutti i tipi di inconvenienti vanno in secondo piano.
Omega-3:
- qualsiasi pesce di mare, pesce e olio di pesce ;
- olio di lino;
- olio di noci;
- olio di colza;
- olio di germe di grano.
- Omega-6:
- olive e olio d'oliva;
- olio di mais;
- olio di girasole;
- olio di soia;
- semi e noci
Verdure o classici del genere
Bene, chi dirà che le verdure non sono utili? Nelle verdure, la massa di vitamine, minerali, oli, antiossidanti, fibre. Non c'è persona che abbia voltato la lingua per dire che le verdure non hanno nulla a che fare con i principi di base della sana alimentazione. Inoltre, non saremo ingannevoli: ogni giorno prepariamo un'insalata di verdure fresche e coprite con la coscienza pulita il fabbisogno di fibre e alcune vitamine. Ahimè, le verdure di stagione non sono in ogni stagione, ma anche i prodotti di serra dei supermercati, almeno contengono almeno fibra.
L'unica vitamina D
La vitamina D è sintetizzata nel nostro corpo, ma in condizioni speciali - quando esposta alla luce solare. Sembrerebbe che non ci sia bisogno di infornare il suo deficit, ma anche le persone che vivono nei paesi solari, c'è una carenza di esso. La ragione - nel desiderio di nascondersi nell'ombra e nell'uso della protezione solare. Questa vitamina è necessaria non solo per soddisfare tutti i principi di una dieta sana per la perdita di peso, dipende sempre dalla presenza di comparsa improvvisa di osteoporosi, cancro, diabete e insufficienza ormonale. A questo proposito, riteniamo opportuno ricevere olio di pesce e integratori vitaminici.
La fame, e solo questo - un segno del bisogno di cibo
Dicono che devi mangiare 4, 5 e anche 8 volte al giorno. Ma cosa significa "necessario" quando non c'è carestia? La regola della nutrizione frazionale parla più probabilmente che le tue porzioni dovrebbero essere piccole, ma non frequenti. Sebbene l'aderenza alla prima metà della regola, per così dire, automaticamente, porti all'osservanza della seconda parte. Ma la frequenza del cibo dipende anche dal contenuto calorico della porzione "piccola" corretta. Ad esempio: mangiare 50 grammi di fegato di merluzzo e annotare il tempo - quando sarà il desiderio di mangiare qualcosa? Vi promettiamo che non prima di otto ore.
È necessario mangiare in piccole porzioni - questo è vero, ma questo non significa che il cibo in sé debba essere riempito dalla campana della sveglia configurata.