La nutrizione dopo il parto dovrebbe dare alla giovane madre abbastanza calorie - prima, in modo che senta vigore e forza, e in secondo luogo, in modo che il suo corpo possa ricostituire liberamente l'offerta di latte. D'altra parte, la dieta dovrebbe essere fatta in modo tale che dopo la nascita la donna possa gradualmente perdere i chili raccolti durante la gravidanza. Tuttavia, dopo il parto, una donna non può sempre (o vuole) allattare al seno il suo bambino - questo deve anche essere tenuto in considerazione quando si parla della corretta alimentazione di una giovane madre. Considera quali prodotti dovrebbero essere sulla sua scrivania.
proteine
La nutrizione della donna dopo la nascita dovrebbe includere 3 porzioni di proteine al giorno - se lei sta allattando e 2 porzioni - se lei non allatta al seno. Per una porzione puoi prendere:
- 2,5 o 3 tazza di latte magro o magro;
- 1,25 tazze di latte condensato senza grassi;
- 1,75 tazze di yogurt magro;
- 0,75 tazze di ricotta a basso contenuto di grassi;
- 2 uova grandi (necessariamente - con proteine);
- circa 100 grammi di pesce, carne rossa o pollame.
Madri che allattano al seno gemelli o triplette, è necessario aggiungere ulteriori porzioni di proteine alla loro dieta quotidiana dopo la consegna, una per ogni bambino. I vegetariani che non mangiano proteine animali dovrebbero aggiungere un altro (proteine vegetali) al giorno, poiché la qualità delle proteine vegetali non è elevata quanto la qualità delle proteine animali.
Grassi nella dieta dopo il parto
Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di una quantità relativamente grande di grasso, e il suo corpo è in grado di far fronte - senza farsi male - anche con quegli alimenti che sono ricchi di colesterolo. Tuttavia, l'alimentazione materna dopo il parto dovrebbe includere una quantità limitata di cibi grassi. Inoltre, deve monitorare attentamente il tipo di grasso che sceglie.
In media, un adulto dovrebbe includere nel suo menù giornaliero non più del 30% di grasso. Chiunque sia predisposto alle malattie cardiache o ne sia già stato colpito, dovrebbe limitare ulteriormente l'uso di cibi contenenti grassi.
Ad esempio, se il tuo peso ideale è di 56 chilogrammi, hai bisogno di 1900 calorie al giorno, di cui il 30 per cento deve essere grasso. Ciò corrisponde a circa 4,5 porzioni di grassi al giorno.
La metà della porzione di grassi sarà considerata:
- 2 cucchiai di parmigiano grattugiato;
- 2 cucchiai di panna montata;
- 100 grammi di carne rossa;
- 200 grammi di tacchino o carne di pollo (senza pelle);
- 1 tuorlo d'uovo;
- 9 fette di patate fritte;
- 1 pezzo di torta.
Una porzione completa di grasso è:
- 1 cucchiaio di olio vegetale o maionese;
- 170 grammi di carne magro;
- 1 tazza di insalata di tonno;
- 40 grammi di carne grassa.
Verdure e frutta verde e gialla
Nella dieta quotidiana dopo la nascita di quelle madri che stanno allattando al seno, dovrebbero contenere 3 porzioni di tali frutta e verdura. Se una donna non allatta al seno, può mangiare solo 2 porzioni al giorno. Per una porzione sono accettati:
- 2 albicocche;
- 1 parte di melone;
- 1/2 carota media;
- 1 zucchina
Vitamina C
Se si tratta di nutrire una madre che allatta al seno, dopo il parto, ha bisogno di dare al suo corpo 2 porzioni di alimenti con vitamina C ogni giorno.Se la giovane madre non nutre il suo bambino, è sufficiente per ogni giorno di una porzione di tali alimenti. Una porzione corrisponderà a quanto segue:
- 1/2 tazza di fragola;
- 1/4 di un piccolo melone;
- 1/2 pompelmo;
- 1 arancia;
- 1/2 grande kiwi o mango;
- 1 peperone dolce;
- 1 tazza di succo di pomodoro
calcio
Nel menu del loro cibo dopo il parto, le madri che allattano dovrebbero includere 5 porzioni di alimenti contenenti calcio ogni giorno. Se una donna non allatta al seno, dovrebbe mangiare 3 porzioni di tali alimenti al giorno. Una porzione corrisponde a:
- 2 pezzi di formaggio (parmigiano, formaggi a pasta dura, formaggi gialli) - le dimensioni di una scatola di fiammiferi;
- 1 tazza di latte magro.
ferro
Una corretta alimentazione delle donne dopo il parto include una o più porzioni di prodotti contenenti ferro. Il ferro, in quantità diverse, è in carne di manzo, melassa nera, carruba, ceci e altri legumi, in sardine, noci, in prodotti a base di soia, spinaci e fegato.
Per quanto riguarda il fegato, dovrebbe essere mangiato raramente, perché contiene colesterolo alto, e anche perché il fegato è l'organo che immagazzina tutte le sostanze chimiche in esso contenute.
Per una porzione, puoi prendere 1/2 tazza di tè in grani.
Sale nel cibo dopo il parto
Sebbene il sale fosse necessario per te durante la gravidanza, il tuo cibo ora, dopo il parto, dovrebbe diventare quasi senza sale. Prendere una regola per non tenere in cucina cibi che contengono molti pistacchi salati, marinate, sottaceti. Pensa al tuo cibo in questo modo
Ricorda che qualsiasi cibo che vuoi dare al tuo bambino dovrebbe anche essere salato, altrimenti puoi sviluppare una dipendenza da sale nel bambino. Inoltre, il corpo dei bambini piccoli non è in grado di elaborare grandi quantità di sodio.
Fluidi nella nutrizione dopo il parto
La nutrizione di una donna che allatta dopo il parto dovrebbe includere almeno 8 tazze di liquido al giorno. Se una donna non nutre il suo bambino, dovrebbe bere da 6 a 8 tazze al giorno.
Che tipo di liquidi dovrebbe includere una giovane madre nella sua dieta? Dopo il parto, acqua, latte, verdura e succhi di frutta, zuppe e acqua gassata saranno una buona scelta. Tuttavia, fai attenzione e non bere quantità eccessive se stai allattando al seno - in quanto ciò può interferire con la formazione del latte. (Quantità eccessive significano più di 12 tazze al giorno).