Un noto nutrizionista Pierre Ducan ha proposto una nuova interessante variante della dieta. È descritto in dettaglio nel suo libro "Food Staircase: The Second Front". I sette giorni della settimana sono suddivisi in scale. Ogni giorno sono inclusi nuovi prodotti. In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a ciascuno dei passaggi.
Nuova dieta Ducane "Food Staircase"
- Lunedì Questo giorno è il più difficile, perché puoi prendere solo prodotti proteici. Lo faranno carne succulenta, pesce, uova, fiocchi di latte, tofu, latte scremato e altri prodotti caseari. Questa fase è chiamata "attacco". I prodotti sono autorizzati a mangiare senza restrizioni sulla varietà, ma nella misura della quantità. Ci può essere una sensazione di secchezza in bocca - un segno dell'inizio della perdita di peso.
- Martedì Ai prodotti di cui sopra è necessario aggiungere verdure. Questa fase è chiamata "crociera". Consentito il consumo di tutte le verdure, ad eccezione di avocado, fagioli, lenticchie, patate, olive, piselli, fagioli, mais e olive.
- Mercoledì Ora puoi aggiungere frutta alla tua dieta. Si raccomanda di non mangiare frutta con una grande presenza di zucchero, ad esempio banane, uva, ciliegie, ecc.
- Giovedì L'elenco è riempito con diverse fette di pane integrale.
- Venerdì Chi sopravvive fino a venerdì può permettersi di mangiare una fetta di formaggio con un contenuto di grassi del 20%.
- Sabato Questo giorno è una vera vacanza per le persone che hanno resistito alle condizioni. Nella dieta vengono aggiunti prodotti con presenza di amido nella composizione. Questi includono legumi, cereali, patate, pasta.
- Domenica L'elenco dei prodotti di cui sopra rimane, ma a qualsiasi pasto è consentito mangiare qualsiasi cibo. Può essere il primo, secondo, dessert, un bicchiere di vino, ecc. In breve, è permesso organizzare una festa. È importante non esagerare, ma attenersi alla misura.
Fase "Consolidamento e stabilizzazione"
Quando viene raggiunto il peso appropriato, è necessario creare le condizioni per la sua conservazione. La durata del consolidamento dipende dal numero di chilogrammi in partenza. Per un chilo di peso perso, hai bisogno di dieci giorni.
Il numero di giorni di consolidamento dovrebbe essere diviso in due parti. Nel primo elenco dei prodotti è possibile aggiungere una porzione del piatto con il contenuto di amido. È permesso anche un banchetto, un piatto preferito.
Nella seconda parte della dieta, puoi includere due di queste feste. Come puoi vedere, la razione è stata arricchita con carboidrati. Dopo questo, procedere alla fase successiva - stabilizzazione. In questa fase si sta verificando un graduale ritorno alla dieta abituale. Sei autorizzato a mangiare tutti i prodotti. Ma è importante individuare un giorno esclusivamente per i prodotti proteici. Questo è necessario per mantenere il peso allo stesso livello.
Regole dietetiche aggiuntive Dyukan "Food Staircase"
- È necessario bere ogni giorno circa due litri di acqua, che possono includere zuppe, tè e altre bevande. È importante bere l'acqua ordinaria.
- Per mantenere il peso, dovresti camminare ogni giorno per almeno venti minuti (preferibilmente un ritmo veloce), preferibilmente sessanta. Per la dieta "Stairway of Nutrition" è molto importante.
Si consiglia di utilizzare l'ascensore e la scala mobile il meno possibile. Durante la salita e la discesa delle scale, viene bruciato un gran numero di calorie. - È importante consumare quotidianamente la crusca d'avena. Nella fase di "attacco" e "crociera" - 1.5 cucchiai. al giorno, "consolidamento" - 2,5 cucchiai. al giorno, "stabilizzazione" - 3.5. Dopo la fine della dieta, è anche importante prendere 3 cucchiai. crusca d'avena al giorno.
Il modo migliore è di non ingrassare di nuovo - di condurre uno stile di vita attivo. Quindi anche i carboidrati non avranno un grande impatto sul peso corporeo. Una semplice camminata di venti minuti brucia 100 grammi di cioccolato mangiato. Per salvare gli esperti di perdita di peso consigliamo di aderire alla fase di "stabilizzazione" per il resto della loro vita.