Menu bilanciato per la perdita di peso

Per la perdita di peso, è necessario che il menu giornaliero sia bilanciato, in questo modo si dimagrisca e non si provochino danni al corpo.

Alcune condizioni di base per formare un menu bilanciato per la settimana:

1. Per la perdita di peso e il normale funzionamento del corpo, è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
2. Scegli cibi con una quantità minima di grassi.
3. Assicurati di fare colazione, poiché otterrai energia per l'intera giornata.
4. Elimina dolce, farina e caffè dalla tua dieta , oltre a fast food, soda, salse e altri alimenti nocivi.
5. Il numero minimo di calorie che devono essere contenute nel menu corretto dieta equilibrata è 1200.
6. Mangiare regolarmente, meglio di tutti - ogni 3 ore. Quindi non sentirai fame. È importante non quanto, ma quanto spesso mangerete.
7. Il peso di ogni porzione non deve superare i 400 g.
8. L'ultimo pasto dovrebbe essere di 3 ore prima di andare a dormire.

Esempio di menù dietetico bilanciato

Per colazione puoi scegliere:

1. Un pezzo di formaggio magro e 2 pangrattato.
2. Un bicchiere di latte magro e crostini di pane.
3. Un bicchiere di latte con miele.
4. Scegli una seconda colazione:
5. Succo senza zucchero.
6. 2 qualsiasi frutto.

Esempi di un possibile menu per il pranzo:

1. Un pezzo di formaggio magro, un'insalata di carote e una piccola porzione di maccheroni dal grano delle varietà solide.
2. Una piccola torta piatta, un'insalata che può essere riempita con olio d'oliva.
3. Patate al forno, melanzane e pomodori in forno, cospargere con una piccola quantità di formaggio.
4. Un piccolo pezzo di carne non grassa, una porzione di patate, una carota e una fetta di pesce magro.

Per cena, puoi mangiare:

1. Scaglie di latte
2. Yogurt, 2 briciole e pochi dadi.
3. Un piccolo pezzo di prosciutto, pomodoro, latte magro e formaggio.

È possibile, in base all'esempio considerato, creare il proprio menu di una dieta bilanciata per la perdita di peso, in modo da ottenere il risultato desiderato. Permesso un po 'coccolati con dolci, ma non più di 70 kcal. Per facilitare la creazione di un menu, utilizzare i seguenti calcoli dei componenti necessari per ogni pasto:

1. La proteina dovrebbe essere di 40-100 g, che può essere carne magra, ad esempio pollo, pesce, frutti di mare e uova.
2. I carboidrati complessi dovrebbero essere di 50-120 g, ad esempio cereali e pane integrale.
3. Flessioni da 100 a 150 g: possono essere carote, cipolle, cetrioli o sedano.