Anche i bambini più piccoli sanno già che la vitamina D è necessaria per ossa forti e crescita rapida. I loro predecessori (solo due generazioni prima) conoscevano perfettamente il gusto amaro della vitamina D, perché ogni giorno ricevevano un cucchiaio di olio di pesce. Si scopre che le loro madri premurose cercavano così di compensare la mancanza di vitamina D.
Oggi non c'è bisogno di trattare con i bambini così crudelmente, tuttavia, per prestare attenzione al livello della "vitamina del sole" in se stessi e nelle loro famiglie ne vale comunque la pena.
Segni di mancanza
La mancanza di vitamina D nel corpo ha diverse fasi. All'inizio, c'è una sensazione di bruciore alla bocca e alla gola, cadute della vista, insonnia, peso e diminuzione dell'appetito. Beh, come la chiami, se non l'avitaminosi?
Inoltre, il deficit è esacerbato e i segni di carenza di vitamina D diventano piuttosto gravi.
Aumenta la pressione sanguigna, rallenta il polso e la respirazione, nausea, diarrea, può verificarsi stitichezza. Come con qualsiasi deficienza di vitamine, sarai preso dalle convulsioni: questo organismo estrae dai tessuti la vitamina D per indirizzarla verso gli organi vitali. C'è la febbre, nei bambini - rachitismo, negli adulti - l'osteoporosi. Le ossa diventano "vuote", demineralizzate e, ovviamente, molto fragili e vulnerabili.
Negli organi si deposita il calcio. Ciò significa che la funzione renale e epatica sarà interrotta, scoprirai presto calcoli renali o calcoli biliari.
Ma non è tutto. I sintomi finali della carenza di vitamina D sono le malattie della pelle, il diabete di primo grado e anche l'oncologia.
Ora capisci che la vitamina D non è solo responsabile delle "ossa".
Ricostituiamo l'equilibrio di vitamina D
Poiché c'è carenza di vitamina D, è già chiaro a tutti. Ora non sei tormentato da una sensazione di bruciore in bocca a causa di una carenza di vitamine, ma una coscienza che ti spinge a mangiare qualcosa "D-vitamina" più velocemente.
In primo luogo, il sole. È dimostrato che i bambini che trascorrono l'estate in mare durante l'anno non sperimentano carenze vitaminiche
In secondo luogo, i prodotti . Il fegato di merluzzo e tonno, grasso di pesce marino non è invano saturo di questa vitamina, perché gli abitanti dei paesi lavati dai mari freddi, mancano al sole tutto l'anno, hanno solo bisogno di compensarlo con il cibo.
In terzo luogo, prodotti lattiero-caseari. Formaggio a pasta dura, latte, ricotta, uova - tutta questa vitamina D.
Beh, nel peggiore dei casi, cibo vegetale. In verdure e frutta è piccolo, quasi nessuno. Ma la vitamina D è in una certa quantità di noci e semi.