Gli esercizi isometrici permettono a chiunque di sentirsi invincibile Sansone. In altre parole, sono tali movimenti, il cui adempimento richiede dall'atleta le possibilità dell'altro mondo. Uno di questi è, ad esempio, l'aumento del peso irreale. Inoltre, per eseguire esercizi non è necessario registrarsi nella sala. Inoltre, sono adatti a coloro che non riescono a trovare il tempo per migliorare la propria forma fisica.
Che cosa sono gli esercizi isometrici e statici?
Cercando di sollevare l'impossibile, cercando di eseguire un movimento, alla fine, l'esercizio passa da dinamico a statico. In questo sforzo mirato, ad esempio, a spostare il cabinet o, per quanto strano possa sembrare, il muro, non coprire un solo gruppo di muscoli, ma tutto il corpo nel suo insieme. La cosa più interessante è che lo yoga pratica tali esercizi e include il secondo nel cosiddetto power yoga .
Cosa fanno gli esercizi isometrici?
Innanzitutto, è importante notare che tali allenamenti hanno un significativo effetto positivo sui punti di forza dell'atleta. Inoltre, gli esercizi aiutano a sviluppare tendini e forza incredibile. Ad esempio, non c'è bisogno di andare lontano - Iron Samson o Alexander Zass, sorprendendo, ea volte scioccando la sua eroica forza. Si esibì nel circo, e il suo numero principale stava allevando un cavallo sulla schiena. Questo è ciò che significano gli esercizi isometrici.
Raccomandazioni per l'implementazione
Prima di intraprendere allenamenti duri, non dimenticare di scaldare i muscoli. Dopo aver fatto lo stretching, prestare particolare attenzione a quei gruppi muscolari, che sono progettati per il carico maggiore.
Quando si iniziano gli esercizi isometrici, è importante eseguirli in base all'ispirazione. Non stronzo per niente. Lo sforzo massimo non deve superare i 3 secondi e durante l'esercizio stesso è consigliabile non superare i 6 secondi.
Se parliamo della durata dell'intero allenamento, non supera i 10-20 minuti.
Esercizi isometrici complessi per la schiena
- Gambe a larghezza delle spalle. Lentamente, lentamente, inaliamo le mani. Espiriamo, facendo cadere le braccia e piegandoci le spalle.
- In piedi fai un respiro profondo e solleva le spalle, lasciando andare l'espirazione.
- Comodamente siediti. Puntiamo la testa con la mano in modo tale che il palmo destro preme leggermente sulla guancia destra. Congelato in questa posizione per 5 secondi. Ripeti l'esercizio per l'altro lato.
- Ci alziamo, solleviamo il braccio destro raddrizzato prima in avanti, poi indietro. Tutto questo è fatto 5 volte. Ripeti per l'altra mano.
- In piedi la mano destra è posizionata dietro la testa in modo tale che il gomito "guardato" verso l'alto. Lo tiriamo insieme con la mano sinistra. Per ogni lato, ripetere l'esercizio 3 volte.
- Ci sdraiamo sul ventre, le mani giacono dietro la testa. Cerchiamo di piegare il più possibile nella parte bassa della schiena, sollevando le spalle e le gambe.
- Posizione, come nel paragrafo precedente, il corpo viene premuto sul pavimento. Cerchiamo di piegarci, sentendo la tensione nei muscoli della schiena a causa del sollevamento delle gambe.
Esercizi isometrici per la stampa
- Siamo in piedi o comodamente seduti su una sedia. Metti le mani sulla tua vita. Successivamente, ruotiamo di un angolo in una direzione, nell'altra.
- Ci sediamo al tavolo. Spazzole di mani messe sul bordo della superficie. Premere leggermente su di esso, tagliando i muscoli addominali.
- Siediti sul pavimento, le mani dietro. Ci concentriamo su di loro. Le gambe si piegano leggermente nelle ginocchia. Li alleviamo e cerchiamo di mantenere la vela il più a lungo possibile.
- Ci sdraiamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia. La mano ha messo la testa. Facciamo torcendo, simile a quello descritto nel primo paragrafo.
- Stendersi sul pavimento ripetere la torsione, ma le gambe dovrebbero essere dritte.