Quando parliamo di integratori sportivi, ricordo il discorso di M. Zhvanetsky, che dice che è bello discutere delle ostriche con coloro che non le mangiano. Stanno discutendo sugli additivi, sono spaventati, sono esposti, soprattutto da quelli che non li hanno nemmeno provati, quindi è meglio capire quali sono i loro benefici e i loro danni.
Supplementi sportivi: danno e beneficio
Gli integratori sportivi sviluppati sono in circolazione da molto tempo. Lo scopo dello sviluppo era la capacità di integrare la dieta degli atleti con quelle componenti che sono necessarie in determinati momenti, ma ogni cibo che è abituale per noi è costituito da un complesso, quindi per consumare, per esempio, la porzione necessaria di proteine, dobbiamo mangiare sia carboidrati che grassi. E il loro vantaggio è che gli integratori per gli atleti contengono gli elementi necessari in forma pura o in un complesso equilibrato progettato per compiti specifici.
Ricorda sempre che questi sono additivi. La loro azione è equivalente allo shock direzionale, ma è impossibile colpire costantemente il corpo. Nessun additivo può sostituire un pasto completo, anche se questi additivi hanno ingredienti naturali. Inoltre, esiste una categoria di supplementi nutrizionali per lo sport, la cui ricezione incontrollata è in grado di causare danni reali alla salute. Più spesso questo accade con gli steroidi che possono interrompere l'attività del sistema nervoso, aumentare l'aggressività.
Integratori sportivi per la massa muscolare
Qualsiasi tipo di sport richiede la presenza di muscoli ben sviluppati, quindi gli integratori sportivi per l'aumento di peso sono molto richiesti. Questo tipo di additivi include:
- Proteine facilmente digeribili . Di regola proteine del siero di latte . Tale proteina accelera la crescita dei muscoli, aumenta l'efficienza, reintegra il corpo con minerali utili.
- Creatina La sua applicazione stimola la crescita delle cellule muscolari, favorisce il recupero dopo l'allenamento.
- Aminoacidi Solitamente glutammina. Promuovere la formazione di proteine dalle cellule muscolari, creando le condizioni per la crescita della massa muscolare.
Supplementi sportivi per articolazioni e legamenti
I carichi elevati, non possono fare a meno di riflettere sulle condizioni dei legamenti e delle articolazioni degli atleti. Per proteggerli e renderli più resistenti ai carichi sistematici ea volte estremi, vengono utilizzati condroprotettori. Questi supplementi nutrizionali per gli atleti contengono sostanze che rafforzano il tessuto connettivo dei legamenti e della cartilagine, che aumentano l'elasticità, che favorisce la rigenerazione dei tessuti in caso di danni. I condroprotettori sono basati su glucosamina e condroitina. Entrambe le sostanze sono il principale materiale da costruzione per i tessuti dei legamenti e della cartilagine.
Supplementi sportivi per bruciare i grassi
Se gli uomini sono più perplessi dall'accumulo di volumi e muscoli, allora per le donne, il processo di perdere peso e bruciare i grassi è il primo. Qui per l'aiuto vengono bruciatori di grasso e additivi sportivi per la crescita sottile per le donne. Sono utilizzati non solo dalle donne e i compiti che li precedono sono i seguenti:
- accelerare il metabolismo e ridurre l'assorbimento dei grassi;
- rafforzare il processo di rilascio di energia dai grassi durante l'esercizio;
- sopprimere l'appetito.
In base ai compiti, gli additivi alimentari per lo sport e non solo sono prodotti:
- Termogeni Ti permettono di accelerare il metabolismo, attivare il sistema nervoso centrale e aumentare l'apporto calorico.
- L-carnitina . Aiuta a distruggere il tessuto grasso e rilascia energia durante l'esercizio.
- Sostituti per il cibo . Tali integratori sportivi per la perdita di peso sono progettati per soddisfare le esigenze del corpo nei nutrienti, ridurre la fame, ma interferiscono con la formazione del tessuto adiposo.
Supplementi sportivi per la forza
Oltre ad aumentare il volume dei muscoli, è importante che siano forti. Ci sono un certo numero di supplementi nutrizionali che aumentano la forza muscolare. I migliori integratori sportivi per aumentare la forza muscolare, che contengono i seguenti componenti:
- Caffeina Lo stimolante più famoso e spesso usato, che aumenta l'efficienza.
- Beta-alanina . Aminoacido, che aumenta l'energia dei muscoli, del cervello e del sistema nervoso.
- Creatina , che è responsabile di fornire energia ai muscoli.
- Arginina Questo amminoacido aumenta la forza dei muscoli .
- Betaina . Stimola il fegato a produrre cheratina.
Supplementi sportivi per resistenza
Questi sport come la maratona, il ciclismo e lo sci di fondo richiedono meno forza della resistenza. Per migliorare la resistenza, sono stati sviluppati anche integratori alimentari sportivi:
- BCAA . Questo complesso di aminoacidi protegge i muscoli dalla distruzione durante i carichi prolungati, compensando la perdita di aminoacidi. Migliora l'assorbimento dei nutrienti.
- Ingegneria energetica . Complessi di carboidrati e minerali, dando un rapido nutrimento al corpo. Le popolari energie naturali includono il guaranà, che contiene caffeina.
- Artinin . Il compito principale di questo amminoacido è il mantenimento e la regolazione dell'attività cardiaca con esercizio prolungato.
Supplementi sportivi per l'energia
Per qualsiasi sport, e non solo, le classi, l'energia è necessaria. Può anche essere ottenuto utilizzando i migliori integratori sportivi:
- Salgono. Questo tipo di integratori sportivi include un complesso di proteine-carboidrati. Questa combinazione aumenta rapidamente ed efficacemente l'energia.
- Proprio come con l'aumento della resistenza, l'energia del BCAA viene utilizzata per aumentare l'energia.
Supplementi sportivi per il recupero dopo l'allenamento
Condotto con un esercizio di posa completo richiede molto sforzo, energia, che deve essere ripristinata. Allo stesso tempo, conserva le capacità acquisite e la crescita della massa muscolare. Raggiungere questo obiettivo aiuterà gli integratori sportivi per il recupero. Qui, tutti gli stessi BCAA, geyner, cheratina possono essere utili. Glutammina utilizzata con successo, un amminoacido, che accelera il recupero dei muscoli dopo l'esercizio, riducendo il dolore causato dall'allenamento. I carboidrati, in grado di recuperare rapidamente l'energia persa, non saranno superflui.