La dieta più sana non è nemmeno una dieta, ma un sistema di alimentazione corretta che è stato approvato dall'istituto nutrizionale. La cosa principale che dovresti capire è che una dieta senza danni alla salute non può essere breve. Per ogni chilogrammo di peso in eccesso occorreranno 5-7 giorni di tale dieta. Ma i chilogrammi non torneranno a te, perché eliminerai i depositi di grasso e non ritirerai il contenuto di acqua e di intestino, come nelle diete veloci.
Una dieta sana per la perdita di peso si basa sui principi di una corretta alimentazione :
- Sono esclusi i prodotti nocivi (fast food, soda, salsicce, prodotti affumicati, speziati, grassi, dolci, farinosi).
- Mangia 3-5 volte al giorno, l'ultimo pasto - 3-4 ore prima di andare a dormire.
- La dieta senza danni alla salute è una dieta equilibrata in cui proteine, grassi e carboidrati sono presenti nella giusta proporzione.
- L'eccesso di cibo è escluso! Per un pasto non puoi mangiare più di 300-400 grammi di cibo - questo è approssimativamente quello che viene posto su un piatto standard.
Una dieta sana per ogni giorno comporta un menu buono, vario e gustoso, che non soffre dell'assenza di prodotti nocivi. Consideriamo alcune varianti.
Opzione 1
- Colazione - farina d'avena con frutta o frutta secca, tè.
- Pranzo - insalata di cavolo, qualsiasi zuppa, 1 pezzo di colla di grano.
- Snack: un bicchiere di kefir all'1%.
- Cena - bollito di manzo e verdure in umido.
Opzione 2
- Colazione - uova fritte da 2 uova con una minima quantità di burro, 1 fetta di pane, tè.
- Pranzo - insalata di cavolo di mare con uovo, petto di pollo con grano saraceno.
- Snack: yogurt magro.
- Cena - pesce al forno con verdure.
Opzione 3
- Colazione - una fetta di pane di grano con formaggio magro, tè verde.
- Pranzo - purea di zuppe, insalata di verdure fresche.
- Snack: mezze confezioni di ricotta senza grassi.
- Cena - pollo in umido senza pelle, fagiolini o cavoli .
Mangiando così, ridurrai efficacemente il tuo peso. La cosa principale - controllare le porzioni e non lasciarti smaltire sul cibo dannoso, allora il tuo peso diminuirà costantemente. E se ti abitui a una tale alimentazione, rimarrai sempre magro.