Perdere peso non è sempre facile. È necessario negare te stesso in molti modi. Tuttavia, è buono, se il processo di perdere peso è limitato solo alla violazione dei loro bisogni nutrizionali. Il più delle volte danneggia la salute. Ciò è dovuto al consumo di tutti i tipi di droghe, integratori alimentari, compresse. Anche le diete stesse hanno spesso un impatto negativo sulla salute - portano a beri-beri, disturbi metabolici e altri problemi. Ma nel nostro tempo, la natura rende possibile perdere peso in modo redditizio. È possibile, devi solo prestare attenzione alla crusca utile.
Sui benefici della crusca
La stessa crusca è un guscio di grano. Di solito la farina utilizzata per cuocere il pane viene accuratamente selezionata e tali impurità sono considerate rifiuti. Mentre i loro benefici per lo stomaco sono semplicemente inestimabili. Cosa sono utili?
- la crusca non è altro che la fibra, un elemento tanto necessario per costruire le cellule;
- la crusca aiuta perfettamente a pulire gli intestini, non vengono digeriti, ma raccolgono tutto lo sterco nello stomaco e lo portano fuori senza difficoltà;
- Di conseguenza, i loro benefici sono significativi per il lavoro dell'intero sistema digestivo, migliorando i processi metabolici, prevenendo i fenomeni stagnanti;
- Inoltre, questa fibra riduce l'appetito, che aiuta a perdere peso sulla crusca;
- la crusca è anche utile nelle affezioni epatiche e nel diabete mellito. Sebbene non differiscano nel gusto speciale, i loro benefici sono illimitati.
Crusca per perdita di peso
La crusca viene utilizzata per la perdita di peso grazie al notevole beneficio per lo stomaco. La loro influenza sul corpo in termini di riduzione del peso può essere suddivisa in tre componenti:
- La crusca aiuta a perdere peso già perché creano effetti di saturazione. Le fibre non vengono assorbite, ma al contrario - si gonfiano, creando una sensazione di sazietà, persistente per lungo tempo.
- Un altro effetto utile è quello di ridurre l'assorbimento di calorie provenienti dall'esterno, ovvero la riduzione del contenuto calorico degli alimenti.
- Inoltre, la crusca favorisce favorevolmente la microflora intestinale, aumentando il numero di batteri benefici.
Esistono diversi tipi di crusca che possono essere utilizzati per perdere peso. A seconda della farina, sono divisi in segale, avena, riso, grano, grano saraceno, miglio. Ognuna di queste specie può essere mangiata. Tuttavia, molte persone si chiedono - come prendere la crusca per la perdita di peso?
Prima di includere la crusca nella dieta, ricorda quanto segue:
- La crusca è un prodotto naturale che non richiede alcun additivo. Forse una combinazione di crusca con ingredienti naturali, come frutta secca, marmellate, frutti di bosco e frutta, o prodotti di latte acido.
- Uno degli errori principali è la sostituzione completa del piatto con la crusca. È impossibile mangiare solo crusca, causerà la rottura dell'intestino.
- In un primo momento, è consigliabile consumare la crusca in forma precotta, e già con il tempo è possibile aggiungere al cibo e alla crusca secca.
- Per un adulto, 30 mg di crusca sono sufficienti al giorno. Certo, tutto dipende anche dal peso. Ma il consumo eccessivo di crusca può anche danneggiare lo stomaco.
- Quando usi la crusca, devi seguire una dieta razionale, evitare grassi e fritti, sostenere il corpo con prodotti vitaminici. Inoltre, non dimenticare di ulteriori misure per la perdita di peso, come l'esercizio fisico.
Come e quale brana è giusto decidere per te. Tuttavia, vale la pena notare che le loro proprietà variano. I più noti sono grano e crusca d'avena.
La crusca di frumento è raccomandata per i principianti. Hanno una forma leggera, sono facilmente digeribili, si gonfiano rapidamente, hanno una struttura non troppo fibrosa. Non ci sono restrizioni speciali su come prendere la crusca di grano. Possono essere aggiunti a cereali, yogurt e anche per versarli con kefir o latte. La crusca di frumento è ricca di vitamine del gruppo B e sono una fonte di potassio e fosforo.
La crusca d'avena si distingue per una struttura più fibrosa.
Quanto è migliore la crusca per ottenere l'effetto più positivo? In un primo momento, è meglio limitare l'uso della crusca al vapore come additivo. Solitamente, la crusca viene cotta a vapore in acqua calda fino a raggiungere la consistenza del porridge. In questa forma sono più adatti per i principianti. Successivamente, si può andare alla crusca secca, che è possibile aggiungere allo yogurt, al porridge, mescolato con yogurt e frutta secca. Questo non è solo utile, ma anche delizioso.