Alimenti ad alto contenuto di calcio

Fin dall'infanzia, ognuno di noi ha sentito ripetutamente che il calcio è una sostanza importante, senza la quale ossa e tessuti non possono crescere e svilupparsi. Assumendo regolarmente cibi ricchi di calcio nella dieta , ci si preoccupa della salute del sistema muscolo-scheletrico e dei denti. Considereremo le migliori fonti di questo elemento, che possono includere assolutamente chiunque nella vostra dieta.

Di quanto calcio ho bisogno?

Non dimenticare che anche il calcio è cattivo, come la sua carenza. Aggiungendo alla vostra dieta alimenti ricchi di calcio, o in realtà di preparati di calcio, considerate sempre la dose giornaliera, in modo da non sovraccaricare il corpo con un eccesso di questa sostanza.

I medici hanno stabilito che una persona sana e adulta dovrebbe ricevere dal cibo 100 mg di calcio al giorno. Per i bambini di età inferiore a 8 anni sono previsti 800 mg e gli adolescenti da 9 a 18 - 1300 mg al giorno. Le donne che hanno un bambino, è necessario consumare il calcio molto di più - fino a 2000 mg al giorno.

Prodotti con il massimo contenuto di calcio

Vale la pena notare che spesso si osserva un elevato contenuto di calcio negli alimenti, e non è necessario aggiungere piatti esotici alla propria dieta per ottenere abbastanza di questo elemento. Ci sarà abbastanza di quanto segue:

• latticini, in particolare formaggi, ricotta, yogurt;
• verdure a foglia verde: cavoli di ogni tipo, spinaci;
• Noci - soprattutto mandorle;
• semi (semi di sesamo, semi di papavero);
• farina di frumento e grano intero;
• soia e tutti i prodotti da esso;
• verdi - prezzemolo, aneto, tarassaco, basilico.

Non importa, si otterrà Ca da prodotti ad alto contenuto di calcio o da droghe - la cosa principale è che insieme ad esso, gli elementi che sono necessari per il suo atto di assimilazione.

Prodotti con il più alto contenuto di calcio: migliorare la digestione

Affinché i sali di calcio possano essere processati e assimilati organismo, è necessario creare un determinato ambiente. Si ritiene che l'ambiente sia il miglior aiuto per l'acido, quindi i preparati di calcio dovrebbero essere consumati insieme alla vitamina C. Sarà efficace se prendi semplicemente cibo ricco di calcio, insieme a cibo ricco di acido ascorbico - per esempio, spinaci, limone, acetosa, d.

Per il calcio potrebbe entrare nel sangue, ha bisogno di un conduttore come vitamina D, che il corpo produce se stesso sotto l'influenza della luce solare.

Perché il calcio si assorba completamente, è importante mantenere un equilibrio tra fosforo e magnesio , che sono ricchi di legumi, pesce e frutti di mare, cacao e farina integrale.