La corretta alimentazione dovrebbe essere divisa, il che è importante per il mantenimento del metabolismo e per combattere la fame. Il menu del giorno deve includere la cena, che è il pasto più semplice. È importante capire cosa mangiare a cena con una corretta alimentazione, in modo da perdere peso in eccesso e supportare i risultati già raggiunti. Va notato che le lunghe pause nel cibo portano al fatto che il metabolismo rallenta, ci sono problemi con il sistema digestivo e, di conseguenza, il processo di perdita di peso peggiora o addirittura si ferma del tutto.
Cosa mangiare a cena con una corretta alimentazione?
Il menu del pasto serale dovrebbe essere abbastanza leggero per soddisfare la tua fame e non sovraccaricare lo stomaco. Per i pasti frazionari, il contenuto calorico del menu non deve superare il 20-30% del valore totale giornaliero.
La cena ideale con una corretta alimentazione dovrebbe includere:
- Prodotti lattiero-caseari Il menu può essere composto da ricotta, kefir , yogurt, ecc. Il calcio contenuto in tali prodotti promuoverà la perdita di peso e la proteina è importante per le cellule e i tessuti.
- Verdure Includono molte fibre, che è importante per il sistema digestivo, così come varie vitamine, minerali e altre sostanze. Possono essere consumati freschi e cotti.
- Pesce e frutti di mare Includono acidi grassi, proteine e calcio - sostanze utili per la perdita di peso e la salute.
- Carne di pollame Come parte di tale carne contiene una quantità minima di grasso, ma contiene una proteina utile. La cottura della carne può essere cotta a vapore, bollita, al forno o in umido, ad esempio con verdure.
- Uova Puoi mangiare proteine senza tuorlo, ad esempio puoi far bollire le uova o cucinarle una frittata.
Da questa vasta gamma di prodotti è possibile preparare molti piatti diversi che sono adatti per la cena con una corretta alimentazione quando si perde peso.
Sotto il divieto sono semplici carboidrati, come dolci, patate, frutta dolce, ecc. Evitare i piatti che verranno digeriti a lungo e provocare gonfiore.
Opzioni per la cena con una corretta alimentazione:
- insalata di verdure verdi e frutti di mare al forno con formaggio;
- farcito con verdure pesce e insalata greca;
- frittata con pomodori e un pezzo di filetto bollito;
- cotolette di pollo al vapore e verdure in umido;
- riso e pesce al forno;
- fegato di pollo in umido, pane integrale e cacao;
- filetto di tacchino con salsa di mele, insalata di verdure e tè;
- spezzatino di vitello con funghi e insalata di verdure verdi.