Molte persone, usando i prodotti, sono interessate solo al contenuto di vitamine e sostanze nutritive, dimenticandosi dell'elemento importante che aiuta il corpo a purificarsi - è fibra . È uno dei componenti principali della ricetta per la longevità e il supporto di una buona salute. Affinché siate in grado di consumare questa sostanza in quantità sufficienti, è importante sapere cosa contiene la fibra.
Per cominciare è necessario scoprire come appare. In semplice linguaggio umano, questa sostanza è un intreccio di fibre vegetali, che sono difficilmente assorbite dal nostro corpo. A differenza di altre sostanze, non ci riempie di energia o di varie vitamine, ma questo non diminuisce la sua importanza. La fibra è divisa in solubile e insolubile. Il primo - normalizza il livello di zucchero nel sangue, mantiene l'acidità dello stomaco, previene problemi cardiaci. Il secondo - migliora la pervietà dell'intestino, lo protegge da tutti i tipi di malattie e dall'obesità.
Quali alimenti sono ricchi di fibre?
Prodotti vegetali ricchi di fibre:
- Verdure Il numero più grande è incluso in zucca, zucca, carota, cetriolo, pomodoro, cavolo, piselli, una varietà di verdure.
- Frutta In essi, la fibra viene presentata sotto forma di pectina e cellulosa. Registratori - mele, pere, prugne, arance, banane e tutti i frutti secchi.
- Bacche Quasi tutte le bacche sono fonti di fibre alimentari, la giusta quantità di 200 g di lamponi o fragole.
- Noci A causa dell'alto valore nutrizionale, è meglio mangiare piccole porzioni. Soprattutto in mandorle e pistacchi.
- Cereali integrali Fanno parte del pane integrale e della crusca, abbassano perfettamente il livello di colesterolo nel sangue. Prova ad aggiungere cereali e cereali al tuo menu.
- Fagioli In essi, la fibra è solubile e insolubile.
La dose giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 30 grammi della sostanza, tuttavia, questo dovrebbe essere fatto gradualmente. La cosa principale è aumentare il livello di acqua potabile, in modo che la fibra funzioni al meglio.
Prodotti con fibra per l'intestino
Per eliminare completamente il disagio nel sistema digestivo, è necessario mangiare questi alimenti:
- frutta e ortaggi freschi, crusca;
- oli vegetali;
- vari prodotti lattiero-caseari fermentati;
- cioccolato nero.
I ricercatori affermano che cioccolato e banana hanno eccellenti proprietà lassative, a differenza delle medicine hanno un gusto e un odore gradevoli. È meglio mangiare cibi con fibre a tarda notte prima di andare a dormire. Tutti questi prodotti aiuteranno a prolungare la giovinezza di tutto il corpo, a proteggere l'intestino dai problemi ea stabilire processi metabolici nel corpo.
Prodotti con fibra alimentare per la perdita di peso
Per sbarazzarsi di eccesso di peso, questa sostanza è insostituibile, perché è con lui che la sazietà arriva prima, e non si mangia troppo. In che modo la fibra aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso? La ricerca medica ha dimostrato che il cibo con sostanze fibrose si sazia rapidamente, riempie lo stomaco e protegge dall'eccesso di cibo. Ciò significa che il corpo consumerà gradualmente l'energia in eccesso che verrà generata dal trasformato
La fibra ruvida negli alimenti è un po 'più utile di altri, perché rimane nel corpo più a lungo e la pulisce meglio, è nei seguenti prodotti:
- vari prodotti freschi e non solo frutta e verdura ;
- pane grosso, crusca;
- cereali composti da cereali solidi;
- riso scuro e marrone;
- mais.
Se la tua dieta non contiene ancora prodotti a base di fibre, correggi immediatamente questa ingiustizia. Dopo un po 'noterai un significativo miglioramento della salute.