Nel nostro tempo, il più delle volte, le persone subiscono l'occupazione correndo per la sera. Ciò è dovuto alla complessità della ripresa precoce e al programma di lavoro. Ma, per perdere peso, puoi prendere parte alla corsa serale, anche se non ha la stessa azione del mattino.
I benefici della corsa serale
La corsa serale ha molti effetti positivi sul corpo, specialmente per le persone con lavoro sedentario. La corsa serale consente di bruciare 500 kcal per allenamento e 50 kcal dopo un allenamento mentre si ripristina il corpo, il che è molto utile se si utilizza la corsa serale per perdere peso. Questo allenamento aiuterà a rallegrarsi dopo una giornata di lavoro, a ventilare i pensieri, a sbarazzarsi dei negativi accumulati durante il giorno, ad avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, a normalizzare lo sfondo ormonale, a migliorare il sonno.
Quando pianifichi i tuoi allenamenti, non trasferire le lezioni a correre alle ore tarde, corri almeno 3-4 ore prima di andare a letto, in modo che il corpo possa adattarsi al riposo, altrimenti potresti sviluppare insonnia .
Regole della corsa serale
- Prima di correre è necessario riscaldarsi, può essere fatto eseguendo un semplice complesso di squat, pendii e altalene con le gambe.
- Non dovresti mangiare per 1-1,5 ore prima di correre, questo ti darà disagi e non ti farà perdere quei chili in più.
- L'allenamento dovrebbe durare in media 30-40 minuti. Se solo tu
iniziare a correre, iniziare con 15 minuti e aumentare gradualmente il tempo di jogging. - A corsa serale per la crescita sottile si alternano facilità di guida e accelerazione (circa 100 m di accelerazione per ogni 400 m di corsa tranquilla).
- Non correre lungo l'asfalto, questo è dannoso per le articolazioni e la colonna vertebrale.
- Dopo l'allenamento non fermarti subito, cammina un po 'finché la tua respirazione e il polso non si normalizzano.
- Non dovresti correre ogni giorno, per il corpo questo è un onere inutile. Pianifica 2-3 allenamenti a settimana, da loro avrai più effetto e piacere rispetto alla corsa quotidiana.