Ogni donna che segue la sua dieta vuole conoscere la composizione dei prodotti e il loro valore energetico. Questo è davvero molto importante: quando capisci cosa mangi, sarà più facile per te creare una dieta equilibrata ed equilibrata che si adatti ai tuoi gusti. Da questo articolo imparerai quante calorie nel kiwi e come puoi usarlo nella dieta alimentare.
Calorie nel kiwi
Il kiwi è un frutto succoso, e per questo il suo contenuto calorico è relativamente piccolo: solo 43 kcal per 100 grammi. E lo zucchero in esso è solo del 10%, il che significa che è un meraviglioso "spuntino" per ogni momento del giorno o della notte.
Va notato che, nonostante il basso contenuto calorico, il kiwi ha un ricco set di nutrienti: vitamine A, B, C, PP, E, D, oltre a potassio, fosforo, calcio, magnesio, sodio , zolfo, rame, iodio, zinco , fluoro, ferro e manganese. Grazie a questa vasta gamma di sostanze nutritive, questo frutto è un aiuto indispensabile per il corpo durante una dieta ipocalorica.
Quante calorie in 1 kiwi?
Il kiwi medio è un frutto di circa 60 g, con semplici calcoli si può scoprire che un frutto contiene circa 25 calorie. Dato che questo frutto ha un gusto molto ricco e insolito, può essere aggiunto a varie macedonie per ridurre il loro contenuto calorico e renderlo più utile e nutriente.
A causa del suo basso contenuto calorico, il kiwi è un'opzione di snack eccellente. Puoi mangiare il frutto nella sua forma naturale, o sbriciolarlo e versare un cucchiaio di yogurt bianco naturale senza dolcificanti e additivi. Così si ottiene un dessert gustoso e facile, che è accettabile includere nella dieta per la perdita di peso.
Contenuto calorico di kiwi essiccato
Molto spesso il kiwi è usato fresco, ma può essere acquistato e asciugato. Nel processo di essiccazione, il frutto perde umidità, con conseguente aumento del contenuto calorico di 100 grammi. Quindi, 100 grammi di kiwi essiccato rappresentano 350 kcal, anche se la frutta fresca nasconde solo 43 kcal.
Per la nutrizione dietetica si consiglia di utilizzare la frutta in una forma fresca, piuttosto che in una secca. Tuttavia, se vuoi ancora introdurre questa opzione nella dieta, lasciala a colazione e cerca di non mangiare nel pomeriggio.
Facendo la tua dieta, fai attenzione non solo al contenuto calorico, ma anche al contenuto di proteine, grassi e carboidrati nel tuo menu. Quando si perde peso, si consiglia di concentrarsi su proteine, cibi a basso contenuto di grassi, verdure fresche e frutta.