I dietisti chiamano la colazione il pasto più utile e necessario. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che sono abituate a mangiare al mattino sono meno suscettibili alla depressione , ai problemi di stomaco e persino all'obesità, perché con una corretta alimentazione, i processi metabolici sono accelerati, quindi la colazione è anche utile per perdere peso.
Corretta alimentazione per la colazione
Se hai a cuore la tua salute e cerchi di condurre uno stile di vita corretto, allora anche la nutrizione dovrebbe essere giusta. Una colazione completa è la garanzia di una buona giornata, in modo che il pasto del mattino sia utile, dovresti prestare attenzione a diverse regole:
- Non mangiare troppo.
- Non mangiare cibo pesante dal mattino, perché il corpo si è appena svegliato.
- Prima di colazione, bevi un bicchiere d'acqua o succo di frutta, questo aiuterà a migliorare la digestione.
- Non bere caffè a stomaco vuoto.
- Mangia più carboidrati e proteine e meno grassi possibile.
- Inizia il pasto del mattino 30-40 minuti dopo il risveglio.
Con una corretta alimentazione, i pasti per la colazione dovrebbero includere:
- Porridge, pane, muesli . Il principale vantaggio dei cereali è che contengono carboidrati, fibre, proteine, vitamina B e minerali.
- Prodotti lattiero-caseari e derivati . Questi piatti riempiranno il tuo corpo di calcio e vitamine di base.
- Frutta Sono la fonte di sostanze vitali, di cui il corpo ha bisogno ogni giorno, ma non vale la pena mangiare frutta per colazione . aumentano l'appetito.
- Grassi vegetali In piccole quantità, ma dovrebbe essere, perché. senza grassi, le vitamine A, E, K e D. non vengono assorbite.
Opzioni per la colazione con una corretta alimentazione
Opzione 1:
- ricotta con noci;
- un bicchiere di kefir;
- mela.
Opzione 2:
- farina d'avena con frutta;
- un panino con formaggio;
- un bicchiere di succo d'arancia.
Opzione 3:
- due uova sode;
- porridge di grano saraceno;
- yogurt;
- frutta.