Di solito le donne come il fuoco hanno paura dell'espressione "crescita muscolare" e non è sorprendente, perché vogliamo essere attraenti per gli uomini e non assomigliarli. Tuttavia, gli esperti cercano di consolarci in ogni modo possibile: per un insieme di massa muscolare "maschile" (sia per la distribuzione dei muscoli lungo il corpo che per il loro numero totale), una donna deve alzare il livello di testosterone di dieci volte. E questo, a sua volta, è possibile solo con testosterone e integratori steroidi.
Quindi, puoi oscillare senza paura. Ora rimane solo da determinare cosa deve essere fatto per attivare la crescita muscolare. Prima di tutto, per la crescita muscolare hai bisogno di allenamento per la forza , ma i muscoli non crescono durante, ma dopo le lezioni ed è a questo punto che la corretta alimentazione per la crescita muscolare ci aiuterà.
calorie
Come sai, per perdere peso devi assicurarti che la quantità di calorie consumate sia inferiore all'importo speso. E qui - al contrario. Ma le calorie caloriche sono diverse, è necessario scegliere correttamente il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi, al fine di ottenere muscoli e non di massa grassa. Quindi, al giorno dovresti consumare 200-300 kcal in più rispetto a quanto perdi.
carboidrati
Il metabolismo delle donne dal metabolismo degli uomini differisce, forse, solo da un fattore: il metabolismo dei carboidrati. Dal momento che convertiamo attivamente i carboidrati in grassi, la nostra dieta dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati, ma di quei carboidrati che lasciamo, dovrebbero essere presenti solo quelli lenti. Una parte dei carboidrati nella dieta per la crescita muscolare dovrebbe essere del 40%.
grassi
Non puoi lasciarti senza grassi "utili", cioè acidi grassi polinsaturi. Sono responsabili della combustione della massa grassa, hanno la lista più lunga di proprietà utili. Li troveremo in pesci grassi. In una dieta sana per la crescita muscolare, la percentuale di grasso sarà del 20%.
proteine
I muscoli - sono costituiti da proteine, e senza di loro non possiamo far fronte al compito. La fonte di proteine dovrebbe essere l'assunzione giornaliera di prodotti di acido lattico. Un bicchiere di latte è considerato un pasto completo e non dovrebbe essere combinato con altri prodotti. Inoltre, una volta al giorno, necessariamente mangiare qualcosa dalla carne (ma non i prodotti semilavorati!), Lasciate che sia bollito o in umido. La proporzione di proteine nella dieta per la crescita muscolare dovrebbe essere del 40%.
Vitamine e fibre
Frutta e verdura sono, prima di tutto, il reintegro della riserva vitaminica e indispensabili per la digestione della cellulosa. Dai la preferenza ai frutti acidi, perché dolci - questi sono gli stessi carboidrati veloci che drenano il tuo pancreas dolce e grasso battuto. Lascia che il consumo di frutta sia anche un pasto separato, non uno spuntino.
Nessun fast food
Il consumo di fast food non è solo dannoso, ma anche costoso. Abituati a portare cibo da casa. Il cibo del cibo comune è costituito da carboidrati veloci, grassi nocivi, conservanti e additivi alimentari, questa modalità non si combina con uno stile di vita sano, va completamente al cibo di casa, è utile non solo per la crescita muscolare, ma anche per lo stato di salute.
acqua
Quindi abbiamo smantellato tutto il cibo necessario per la crescita muscolare. Ma non dimenticare il liquido. L'acqua nella sua forma pura al giorno non dovrebbe essere inferiore a 1,5 litri. Molto spesso confondiamo la sete con la fame.
Additivi alimentari
Se ti stai preparando per le competizioni, allora hai davvero bisogno di nutrizione sportiva sotto forma di vari integratori alimentari. Tuttavia, se vuoi guadagnare peso per te stesso, per la bellezza e la salute, non devi abituare il tuo corpo alla nutrizione sportiva. Dal momento che dopo aver fermato tutti i possibili "cocktail proteici", perderai drasticamente sia il peso guadagnato che la tua forza fisica. Prenditi cura del cibo naturale e sano.
Tutto ciò che rimane ora è andare nella sala e iniziare senza paura l'allenamento di potenza!