Nel frattempo, dopo la nascita di un bambino, una giovane madre non è disponibile per tutti i modi di sbarazzarsi del peso in eccesso. Per selezionare una dieta in questo periodo deve essere trattato con estrema cautela e la scelta dell'attività fisica in questo momento è strettamente limitata. Tuttavia, ci sono modi che consentono alle madri che allattano di mettere ordine nella propria figura.
In questo articolo, ti diremo come perdere peso velocemente durante l'allattamento dopo il taglio cesareo e il parto naturale senza causare danni al corpo della donna e al neonato.
Come perdere peso durante l'allattamento?
Per perdere peso, una madre che allatta dovrà riconsiderare la sua dieta. L'allattamento al seno stesso limita i tipi e le quantità di alimenti consumati, ma se necessario, alcuni chili in più dovrebbero essere gettati più seriamente sulla questione dell'alimentazione.
In particolare, una giovane madre può usufruire di una dieta che prevede una scelta giornaliera di una opzione pasto dalla proposta. In questo caso, la donna deve essere assunta 4 volte al giorno e alternare i pasti consumati utilizzando i seguenti elenchi:
- opzioni per la colazione: porridge con mele verdi, porridge di frumento con polpa di pere, purea di mele e pere, casseruola di mele o cagliata;
- opzioni per il pranzo: zuppa o zuppa vegetariana , pepe o zucchine ripiene, polenta di grano saraceno con pollo in umido o carne di manzo;
- opzioni per snack: omelette, torte al formaggio o gelato artigianale;
- Opzioni per la cena: pesce cotto in una pentola con patate, cotolette di pollo tritato, al vapore, ratatouille o tonno e insalata di verdure.
Anche se una corretta alimentazione durante l'allattamento è molto importante per sbarazzarsi di chili in più, infatti, questa non è l'unica cosa che può aiutare una giovane madre a mettere in ordine la sua figura. Inoltre, per perdere peso durante l'allattamento al seno, è necessario fare esercizi come:
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana, entrambe le gambe si piegano sulle ginocchia e collega saldamente i piedi al pavimento. All'espirazione, stringere fortemente lo stomaco e mantenere questa posizione per circa 5 secondi, quindi espirare lentamente e ripetere l'esercizio. Esegui questo oggetto 10 volte.
- Prendi la stessa posa. Dopo aver espirato, sollevare il bacino, filtrare i glutei e disegnare nella pancia. Attendi 5 secondi e poi rilassati. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni dell'esercizio da 1 a 10.
- Prendi la stessa posizione. Raddrizza le gambe, tieni le ginocchia unite e stringi le dita il più forte possibile, dopodiché ti rilassi. Ripeti fino a 10 volte.
- Senza cambiare la posa, sollevare una gamba e tenerla dritta. Calza allo stesso tempo tira a te stesso e da te stesso con una grande ampiezza. Fai questo esercizio 10 volte e poi ripeti dall'altra parte.
- Sdraiati su un fianco e appoggiandoti al braccio, pre-piegato al gomito. Essere in questa posizione, sull'espirazione per sollevare il bacino e sull'ispirazione - per abbassare e prendere la posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
- Stai a quattro zampe. Durante l'espirazione, disegna il ventre e strappa il palmo sinistro e il piede destro dalla superficie, sull'inalazione - torna alla posizione iniziale.
Alternando i lati, eseguire l'esercizio 20 volte.
Se una giovane madre ha l'opportunità di lasciare almeno una breve briciola con suo marito, la nonna o altri parenti stretti, può fare yoga, pilates o nuotare nella piscina. Questi sport non solo ti permettono di accumulare notevolmente e di eliminare l'eccesso di peso accumulato durante la gravidanza, ma anche di contribuire alla scomparsa dello stress e del rilassamento del sistema nervoso, che è molto importante nel difficile periodo di un neonato.