I nostri cervelli sono soggetti a qualsiasi stimolo esterno, motivo per cui, nella brama di pioggia, non sei tu che non vai a correre, prendi anche cibo andando in un negozio vicino, lasciando fuori le tue forniture domestiche. A questo proposito, gli scienziati hanno da tempo concluso che un uomo è un essere che ha costantemente bisogno di essere motivato. Questo può essere fatto con immagini, aforismi, film, musica.
L'origine di questa esigenza è semplicemente spiegata. Dimmi, perché ti alleni? Per perdere peso, per ottenere sollievo ... Ma la maggior parte di noi non ha mai provato questo sollievo su noi stessi, non sa cosa vuol dire vivere senza eccesso di peso . Solo perché una persona non ha mancato le sensazioni associate a questa trasformazione attraverso la sua pelle, dubita sempre che ne abbia davvero bisogno.
Tuttavia, abbastanza parole. È tempo per te di motivare!
Cervello e musica
Forse la motivazione più conveniente per la corsa è la musica. Questo è conveniente, perché ora puoi mettere nelle tue orecchie qualsiasi composizione a tuo piacimento. Tuttavia, per la giusta motivazione all'azione, e non per dormire, hai bisogno di qualcosa di più della tua traccia preferita.
La musica è un catalizzatore semplice che fa sì che il corpo faccia ciò che ha già fatto (come la corsa, per esempio). Affinché la musica sia veramente utile per la corsa, è necessario selezionarla in base alla velocità.
A seconda del timbro, le composizioni possono, come aumentare la produzione di adrenalina (che contribuisce ad un allenamento intensivo) e lenire, rilassare il corpo e la mente (particolarmente utile prima della competizione). Abbiamo ripetutamente osservato come gli atleti professionisti prima del decisivo inizio, si ritirassero, inserendo le cuffie nelle orecchie con qualche tipo di mantra magico. Sull'esempio del campione dei pesi medi olimpici, Kelly Holmes, abbiamo appreso che questi non sono mantra , ma semplice musica popolare. È stata personalmente aiutata dalle composizioni di Alishia Keys.
Impulso, BPM, velocità
Pulse è correlato alla velocità e, di conseguenza, con una selezione di musica per la corsa e l'allenamento. Pertanto, un impulso efficace è considerato compreso tra il 60% e il 90% del massimo consentito.
Esempio (età 25 anni):
La frequenza cardiaca massima è 206 - (0,67 × età 25 anni) = 189 bpm.
Ora vediamo il minimo e il massimo per l'esecuzione:
- Il 60% di 189 = 113 battiti al minuto;
- 90% di 189 = 170 battiti al minuto.
Quindi, selezioneremo la musica motivante per l'esecuzione con un intervallo di - 113-170 battiti / min.
BPM - beats per minute, ovvero il numero di drum beats al minuto. Il più utile per la corsa è il range BPM di 123-145 bpm. Allo stesso tempo, i professionisti si allenano con un grande BPM.
Quando ascoltiamo la canzone a una tale velocità, le nostre gambe vogliono automaticamente sincronizzarsi con essa, stabilire l'armonia e muoversi al ritmo giusto.
BPM 123-145 corrispondono alle seguenti indicazioni musicali:
- discoteca (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- casa (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Criteri di musica per la corsa
Il fatto che la migliore musica in esecuzione dovrebbe incoraggiare un movimento del piede più attivo è comprensibile. Ma ci sono diversi criteri (eccetto per BPM, ovviamente), che dovrebbe essere notato:
- la musica dovrebbe essere ritmata;
- le parole e la melodia della musica influenzano lo stato emotivo, causano associazioni, quindi, non sarà male se la composizione contiene le parole "corri", "vai avanti", "avanti";
- il ritmo della musica influenza lo stato fisico, cioè il tono muscolare, il polso;
- Gli strumenti a percussione dovrebbero essere più pronunciati nella musica veramente energica per la corsa;
- la musica dovrebbe creare immagini positive, ricordare momenti piacevoli della vita.
Come calcolare BPM?
Certo, puoi solo prendere il cronometro e contare quanti al minuto hai sentito il ritmo della batteria. Ma viviamo nell'era delle innovazioni e invenzioni quotidiane, quindi, un programma che ordina nella tua libreria audio le tracce appropriate sono già state inventate. Il nome del programma è Cadence Desktop Pro, c'è anche un programma online - BPM Calculator (Winows) e BPM Assistant (Mac). Entrambi sono gratuiti. Come puoi vedere, il mondo ha tutte le mani e i piedi per assicurarti di essere il più efficiente possibile.
Elenco di canzoni
- Trio alcalino - Misericordia.
- DJ-Jim - Pirati dei Caraibi.
- Eric Prydz - Call on Me.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Lei è un maniaco.
- Kelly Clarkson - Più forte ciò che non ti uccide.
- Nirvana - Odori come lo spirito giovanile.
- Scooter - Shake That.
- Servizio segreto - Ten 039 Postino orologio.
- Ti Mo - Alla schiena.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta e AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Ti guarderò.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.