Camminata scandinava con bastoni: quanto è utile e la tecnica giusta

Ci sono molte destinazioni sportive che hanno i loro vantaggi e svantaggi. Ci sono opzioni che possono essere utilizzate da persone di diverse età, ottenendo enormi benefici per il proprio corpo. In questo gruppo, possiamo tranquillamente fare riferimento al camminare scandinavo con bastoni.

Cosa è utile per la camminata scandinava?

La direzione sportiva presentata è approvata da molti medici, poiché ha una serie di importanti proprietà. È stabilito che camminare influisce su una persona in modo complesso, senza causare danni. È stato a lungo utilizzato da molti centri di riabilitazione ed è incluso in vari programmi che consentono al corpo di riprendersi da gravi malattie. Si raccomanda questa direzione alle persone maggiorenni e a coloro che soffrono di chili in più. Per comprendere i benefici del camminare scandinavo , è sufficiente guardare la lista principale dei possibili risultati.

1. Colpisce positivamente il sistema cardiovascolare, normalizzando la pressione sanguigna e la circolazione.
2. I benefici e i danni della camminata scandinava con i bastoncini sono associati alla possibilità di perdere peso e affrontare la cellulite e migliorare le condizioni dei muscoli.
3. Stabilizza lo stato nervoso, che rende più facile far fronte a stress, insonnia e altri problemi.
4. I benefici dell'allenamento sono legati al fatto che li trascorrono all'aria aperta, migliorando l'attività cerebrale e migliorando l'efficienza.
5. Si sviluppano la resistenza e la forma fisica.
6. Ha un enorme vantaggio sulla funzione del sistema muscolo-scheletrico. È possibile rimuovere il dolore alla colonna vertebrale, migliorare la postura e la densità ossea. Con l'allenamento regolare riduce il rischio di fratture e altre lesioni, oltre a varie malattie.

Camminata scandinava con l'artrosi

Molti sport sono controindicati nelle malattie articolari. La camminata scandinava con l'artrosi del ginocchio aiuta nel trattamento e viene utilizzata per prevenire lo sviluppo di malattie. Il beneficio è associato a una riduzione del peso in eccesso, che spesso diventa la causa delle malattie articolari. Grazie all'utilizzo di un supporto aggiuntivo, il carico viene distribuito uniformemente a tutte le articolazioni e ai muscoli. La cosa principale è non causare danni, per iniziare con un'intensità minima, aumentandola gradualmente.

Camminata scandinava con osteocondrosi cervicale

Secondo le statistiche nei centri di riabilitazione, le persone con problemi muscoloscheletrici coinvolti nella camminata atletica, dopo 3-4 settimane hanno avvertito un aumento di energia, il movimento è stato dato a loro più facile e la funzione motoria viene ripristinata. Grazie all'utilizzo di bastoncini, il carico viene distribuito a tutto il corpo, il che consente di alleviare la tensione. Osteocondrosi e deambulazione scandinava sono compatibili anche perché, osservando la postura durante l'esercizio, la parte superiore del corpo e le mani possono essere in uno stato rilassato. Non meno importante è l'aumento della densità muscolare.

Come fare correttamente la camminata scandinava con i bastoni?

Per l'allenamento si adattano a diverse aree, come strade, parchi o foreste ordinari. Inizia con una superficie piatta per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Le regole del camminare con bastoni scandinavi implicano l'esecuzione di tre classi per sette giorni e devono durare almeno mezz'ora. Nel negozio di articoli sportivi, acquista l'attrezzatura, prendendola per la tua crescita. Abbigliamento e calzature comode non sono meno importanti.

Tecnica di camminata scandinava

I movimenti del corpo umano durante l'allenamento sono simili a quelli di uno sci. Questo stile non implica il supporto per i bastoncini, poiché devono scivolare liberamente sul terreno. Le mani sono inserite negli ancoraggi e devono essere mantenute il più vicino possibile al corpo. Camminare correttamente con bastoncini scandinavi significa un cambiamento ritmico nella posizione degli arti, come nel camminare ordinario. Ci sono diversi punti principali nella tecnica di esecuzione.

1. Le gambe si piegano leggermente nelle ginocchia e inclinano il corpo in avanti.
2. Il braccio dovrebbe indicare la dimensione del gradino, cioè più è largo, maggiore è il passo.
3. Non allargare le braccia e mantenere l'attrezzatura vicino allo scafo.
4. In superficie, prima abbassati con un tallone e poi vai verso la punta. La Terra dovrebbe toccare l'intero piede.
5. Non abbassare bruscamente l'attrezzatura, in quanto ciò interromperà il ritmo del cammino e appesantirà anche le articolazioni.
6. Il corpo dovrebbe essere statico, cioè i fianchi, il petto, le spalle e il collo dovrebbero partecipare al movimento.

Camminata scandinava con bastoncini

Superare il peso in eccesso senza sforzo fisico sarà difficile, e talvolta impossibile, perché è necessario bruciare calorie. L'efficacia del nordic walking per la perdita di peso è dovuta al fatto che questa è la direzione cardio. Oltre al consumo di grasso, il corsetto muscolare viene rinforzato e rintracciato. Per ottenere risultati, è importante sentire i muscoli lavorare e osservare le regole di base.

1. Fatelo regolarmente e meglio tre volte a settimana, spendendo 40 minuti di allenamento.
2. Inizia con un passo che è un po 'più veloce di una passeggiata.
3. Si noti che quando si cammina con un piccolo passo con una grande ampiezza delle mani si può sviluppare la parte superiore del corpo, e con grandi passi e una stretta disposizione delle mani, le gambe lavorano attivamente.
4. Utilizzare per la perdita di peso efficace - alternando il tempo veloce e lento.

Nutrizione per la camminata scandinava per la perdita di peso

Se è stata scelta questa direzione sportiva per sbarazzarsi del grasso immagazzinato, allora è necessario cambiare le abitudini alimentari. Rifiuti dall'uso di cibi ipercalorici, grassi, dolci, affumicati e altri nocivi. Già questo passaggio raggiungerà i primi risultati. La nutrizione per il nordic walking dovrebbe essere conforme alle regole di base.

1. Mangi i piccoli pasti e, oltre alle tecniche principali, aggiungi due pasti aggiuntivi.
2. Non fare attività fisica a stomaco vuoto e dopo un pasto impiegare un paio d'ore.
3. Dare la preferenza a cibi proteici con basso contenuto di grassi, così come verdure fresche e frutta.
4. Mantenere un bilancio idrico, quindi la tariffa giornaliera è di 2 litri.

I benefici del nordic walking per gli anziani

Con l'età, i cambiamenti si verificano nel corpo, si verificano molte malattie, che influisce in modo significativo sulla qualità della vita. La situazione aggrava l'assenza di attività fisica. La camminata scandinava per gli anziani è una zona ideale, in quanto non è necessario impegnarsi seriamente per l'allenamento, ma è possibile ottenere numerosi benefici che sono provati clinicamente. Durante l'allenamento vengono utilizzati quattro punti di appoggio, che consentono di garantire un buon equilibrio e sicurezza.

1. Il beneficio è associato ad un effetto positivo sulla condizione del cuore e dei vasi sanguigni, nonché sul sistema respiratorio. Con l'allenamento regolare, la pressione viene normalizzata e la quantità di colesterolo dannoso viene ridotta.
2. Grazie all'utilizzo di bastoncini, il carico sulle articolazioni è ridotto.
3. La camminata scandinava con bastoni, i cui benefici e danni sono confermati dai medici, consente di aumentare la densità della massa ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
4. L'attività fisica rallenta il processo di invecchiamento. I benefici sono dovuti all'aumento della mobilità e della mobilità degli anziani.
5. Riduce il rischio di varie malattie e rafforza l'immunità.

Camminata scandinava per donne incinte

Durante il periodo di gestazione, molte donne vanno al cosiddetto regime di risparmiatori. Questo è considerato un errore, poiché il carico fisico deve essere presente e in quantità limitata non provoca danni. La camminata scandinava in gravidanza è una delle poche indicazioni consentite. In questa direzione, combinare la forma fisica e camminare nell'aria, che causa una serie di proprietà utili.

1. La quantità di ossigeno in entrata per gli organi interni e il feto aumenta. Di conseguenza, è possibile ottenere tale beneficio: passa l'insonnia e riduce al minimo il rischio di mancanza di respiro e problemi con il sistema cardiovascolare.
2. Molte donne nella situazione soffrono di sbalzi d'umore e così gli esercizi regolari aiuteranno a stabilizzare lo stato mentale. La camminata scandinava con bastoni, i cui benefici e danni sono dimostrati dagli scienziati, consente alle donne di evitare la depressione postpartum.
3. All'impiego sistemico è possibile non aver paura di un forte aumento di peso, che provoca danni, complicando il parto.

Camminata scandinava - controindicazioni

Anche se questa direzione sportiva è considerata riservata, in alcuni casi anche da essa dovrebbe essere abbandonata. Gli esercizi fisici del danno portano con la presenza di malattie infettive e con esacerbazione di disturbi cronici. Per consultare un medico è necessario per problemi nel lavoro del sistema muscolo-scheletrico. Il danno alla camminata scandinava può causare persone che hanno subito recentemente un intervento chirurgico. Controindicazioni è anche l'aumento della pressione sanguigna. Per evitare danni, si consiglia di sottoporsi a una visita medica.