Se senti uno scricchiolio alle ginocchia, cerca immediatamente le ragioni, altrimenti si possono sviluppare malattie sgradevoli che ti daranno molto più fastidio di un semplice suono sgradevole. Un crunch al ginocchio durante la flessione può essere un prerequisito per lo sviluppo di artrosi dell'articolazione del ginocchio o di altri problemi simili.
Crunch alle ginocchia: cause
Consideriamo le possibili ragioni:
- Alto carico sul giunto . Se sollevate oggetti pesanti, ad esempio facendo il powerlifting, è possibile che nel tempo ci sia uno schiacciamento e dolore alle ginocchia. Lo stesso effetto può coinvolgere le persone nella corsa sportiva o quelle in cui devi caricare i piedi per un lungo periodo di tempo.
- Cibo sbagliato Se la tua dieta è a basso contenuto di verdure, frutta e prodotti che contribuiscono alla produzione di collagene, dovresti rivedere attentamente il tuo menu.
- Tacchi alti Il nostro corpo non è stato creato per camminare sui tacchi a spillo, quindi se il sollevamento del piede supera i 3-4 cm, viene dato un carico maggiore all'articolazione del ginocchio.
- Obesità Se il peso di una persona supera ampiamente la norma, diventa naturalmente difficile camminare e le ginocchia inizieranno a dolere. È necessario sbarazzarsi di chili in più,
- Passivo stile di vita . Il lavoro d'ufficio ci fa passare la maggior parte del nostro tempo seduti, il che dà un effetto collaterale.
Trattamento di crunch alle ginocchia
Avendo identificato la causa, è necessario occuparsi della sua eliminazione. Molto probabilmente, dopo essersi rivolti al dottore, si riceve un consiglio classico: muoversi di più poiché la crisi delle ginocchia è spesso causata dalla deposizione di sali e vengono facilmente eliminati dall'addestramento sportivo.
Rivedi il tuo menu giornaliero. Sbarazzarsi di cibi ipercalorici, fast food, ecc. Nella vostra dieta devono necessariamente essere presenti frutta e verdura, che fornirà all'organismo vitamine e microelementi benefici. Ridurre il consumo di piatti speziati, salati e dolci, questo ridurrà la deposizione di sali e allo stesso tempo eliminerà i chili in eccesso, se presenti.
Lo sgranocchiare delle ginocchia mentre si cammina può anche essere eliminato usando la normale gelatina, che viene venduta in sacchetti in qualsiasi negozio di alimentari. La gelatina è lo stesso collagene delle farmacie raccomandato per tali malattie. Rinforza i legamenti e le articolazioni, rende i tessuti più forti ed elastici. A proposito, l'azione di costosi complessi di collagene e di gelatina alimentare è ugualmente efficace, quindi non c'è motivo di pagare più del dovuto.
Se sei un atleta e le tue ginocchia hanno molto lavoro, è consigliabile usare circa 10 g di gelatina al giorno, se il carico è medio, quindi circa 5 g Scegli il metodo di ricezione da te stesso, probabilmente il più piacevole è preparare una gelatina di frutta o bacche. Il pesce in gelatina e il braciola di maiale serviranno anche come una buona fonte di collagene.
Se il crunch al ginocchio non passa durante l'estensione, nonostante le misure adottate, vale la pena contattare immediatamente un medico e fare una radiografia. Anche se, di regola, abbastanza dei metodi elencati.
Mentre pratichi sport, puoi usare speciali bende elastiche o bende che ridurranno il carico sull'articolazione del ginocchio.
Non essere inutile unguento di riscaldamento o solo un bagno caldo dopo una giornata impegnativa, ti aiuterà a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione del sangue nel corpo.
Guarda la tua salute e non eseguirla. Il lavoro sarà sempre, quindi è estremamente importante trovare il tempo per attività ricreative e di svago.