La nascita di un bambino è uno degli eventi più importanti nella vita di ogni donna. Ebbene, chi tra noi non sogna di premere a sé il più caro e caro ometto, prendersi cura di lui, amare e custodire ?!
La gravidanza è un periodo meraviglioso e indimenticabile. Gli occhi brillano di felicità, e sulle labbra un sorriso suona sempre. Ma allo stesso tempo, questa volta è collegata a molte cure e obblighi. Non dobbiamo dimenticare che in questo momento dobbiamo monitorare attentamente la nostra salute, lo stile di vita e, in particolare, la nutrizione.
Dopo la nascita, il bambino avrà bisogno delle tue cure e cure. E in primo luogo per te, ovviamente, sono le briciole di cibo giuste. Per il bambino non c'è niente di meglio e più utile del latte materno. Tuttavia, affinché un bambino ne abbia abbastanza dei nutrienti, delle vitamine e dei microelementi necessari, anche il cibo dovrebbe essere pieno.
Non molte donne riescono a mantenere una vita di pioppo tremulo durante la gravidanza e l'allattamento. Sfortunatamente, il problema dell'eccesso di peso è sempre rilevante per le giovani madri. Ma sconvolto presto - con l'allattamento al seno puoi perdere peso. E non è così difficile! Al contrario, gli scienziati hanno dimostrato che l'organismo della madre appena fatta spende 500 kcal al giorno per la produzione di latte! E per perdere peso durante l'allattamento, devi osservare solo alcune semplici regole.
Quanto mangi?
Innanzitutto, non è necessario "mangiare per due". La quantità di cibo che mangi non è correlata alla quantità di latte prodotta dalle ghiandole mammarie. Dal fatto che mangerai di più e più grasso, né la qualità né la quantità di latte cambieranno.
Cosa mangi?
La prossima regola che devi seguire per perdere peso durante l'allattamento è una dieta equilibrata. Mangia più proteine, meno carboidrati, ma il consumo di grassi dovrebbe essere limitato. Ciò non significa che debbano essere esclusi dalla loro dieta in generale. Basta non abusare del grasso, con l'obiettivo di rendere il latte più grasso. Un bambino può portare a costipazione e non è necessario il grasso in eccesso.
Prova a mangiare più volte al giorno in piccole porzioni. La maggior parte del cibo, sia in quantità che in contenuto calorico, dovrebbe essere a colazione e rendere la cena più facile. Dimentica che l'ultimo pasto dovrebbe essere alle 18:00. Se vai a letto alle 12 di mattina, poi fino a quel momento, sarai terribilmente affamato e le probabilità di razziare del frigorifero aumentano a volte. Cenare 4 ore prima del tempo stimato per andare a letto.
Non mangi troppo?
Per perdere peso durante l'allattamento, non mangiare per il bambino. E abituati se non rifiuti completamente di prelevare il campione dal cibo durante la sua preparazione, quindi, almeno, limitali. Quindi puoi digitare una quantità enorme di kilocalorie inutili.
Dimentica le diete!
In nessun caso non seguire alcuna dieta o inedia. Di norma, il peso dopo di loro ritorna sempre e anche con una vendetta. E il tuo corpo può reagire negativamente a tale stress. Ad esempio, smettere di produrre latte.
Il movimento è vita!
Come perdere peso durante l'allattamento? È facile! Sposta di più. Camminare a piedi Dopo tutto, hai per questo un'eccellente opportunità e un incentivo: l'aria fresca è semplicemente necessaria per il tuo bambino. Prendi il passeggino e cammina lungo con esso nel parco o nella città.
Puoi anche fare semplici esercizi a casa. Ad esempio, sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia. Tirare le ginocchia al petto e mettere la briciola in piedi. Ora puoi eseguire qualsiasi movimento:
- Spingi le ginocchia al petto o devia da te stesso;
- alza le gambe su e giù;
- fare piccole mosche nelle feste.
Tenere il bambino per la schiena e sono sicuro che il suo piacere non sarà limitato. E tu fai esercizio fisico. Gioca con il bambino - striscia con esso per molto tempo, prendilo, a meno che non sia pesante, e scuota lentamente la stampa.
Soddisfacendo le nostre raccomandazioni, riuscirai sicuramente a perdere peso durante l'allattamento! E non lasciare che nulla rattristi la gioia della tua maternità!