Tutti sanno che piccoli passi aiuteranno presto a raggiungere l'obiettivo desiderato. Un'altra cosa è se stai introducendo nella tua vita abitudini difficili, difficili da eseguire.
Loro, forse, cambieranno la tua vita, ma questi cambiamenti ti saranno dati con grande difficoltà. Inoltre, il rovescio di tali cambiamenti gravi sarà un aumento del livello di stress, che può influire negativamente sulla salute.
Ma cosa succede se riempi la tua vita con piccole, ma molto efficaci abitudini? Gli ampi studi psicologici condotti recentemente dagli scienziati di Stanford hanno dimostrato che grandi cambiamenti nella vita sono possibili con l'introduzione di abitudini piccole ma molto efficaci.
Eccoli, 25 abitudini di persone di successo. Praticali regolarmente e dopo 2-3 settimane vedrai cambiamenti non solo a livello mentale, ma anche a livello fisico. Inoltre, cambierà la tua attitudine al lavoro, a chi ti circonda e al mondo nel suo insieme.
Abitudini che migliorano la tua salute fisica:
1. Inizia la mattina con un bicchiere d'acqua. Ti sei mai concentrato su quanti litri d'acqua (non tè o caffè e acqua semplice) bevi in un giorno? Quindi, non appena ti alzi dal letto, assicurati di bere un bicchiere d'acqua. Quindi, non solo esegui tutti i processi digestivi nel corpo, ma purifica ancora il corpo dalle tossine, accelera il metabolismo, rinnova l'equilibrio dei liquidi nel corpo.
2. Esci qualche volta prima del necessario. Puoi farlo prima del lavoro (se c'è tempo) o dopo. Ricorda che lo stile di vita sedentario influisce negativamente sulla nostra salute fisica.
3. Non dimenticare di verdure crude e frutta. Ogni pasto dovrebbe essere integrato con vitamine, cibo vegetale. Non solo ottieni molte sostanze nutritive, ma aiuta anche il tuo corpo a perdere peso, a ridurre la fame e l'energia per l'intera giornata.
4. Prendi un'ora ogni ora. Imposta il timer sul cellulare. Non appena ti informa che è passata un'ora, non esitare, alzati per via del desktop. Cammina attraverso l'ufficio, scendi le scale fino al primo piano, esci in strada, fai quello che vuoi, ma non sederti.
5. Noci per aiutarti. Non appena ti senti affamato e vuoi fare uno spuntino, non affrettarti a prendere dolci dannosi, biscotti. Per un caso del genere, nella borsetta ci devono essere sempre pazzi che ti aiuteranno a soddisfare la fame e ti daranno energia.
Abitudini che migliorano la tua salute mentale:
1. Fai domande aperte (queste sono quelle che possono essere risolte in dettaglio, usando i tuoi sentimenti, le tue conoscenze). Evitare domande che l'interlocutore può rispondere "sì" o "no". Prova durante la conversazione per formulare le tue domande come la seguente: "Cosa ne pensi di ...?", "Parlami del tuo ...". Tali domande sono uno dei modi migliori per legare e stabilire relazioni con le persone.
2. Prendi la creatività. Lascia che i tuoi occhi abbiano sempre un bicchiere con matite colorate o una scatola di colori. Immergiti nella tua infanzia e a volte dipingi qualcosa di semplice. La creatività è un tipo di forma fisica per il cervello, e che non si abitua alla stessa attività, ogni settimana o disegno mensile non con le matite, ma, ad esempio, pastello. Taglia qualcosa dalla carta, crea origami e cose.
3. Siedi in silenzio. Se vuoi, puoi meditare. La coppia principale di minuti al giorno si siede silenziosamente. Non fare nulla, non pensare a niente. Lascia riposare il cervello.
4. Termina correttamente la giornata. Prima di andare a dormire, scrivi sul quaderno tutto, tutto ciò che hai accumulato per l'intera giornata. Non rileggere, non tagliare nulla. La cosa principale - non tenerlo per te. Gli studi dimostrano che tale abitudine contribuirà a ridurre l'ansia, alleviare le condizioni depressive. Non vuoi scrivere? Accendi il registratore.
5. Crea un mantra personale. Prova a trovare una frase speciale. Posso immediatamente calmarmi. Chiamalo affermazione, mantra o qualcos'altro. La cosa principale è che dovrebbe essere efficace. Non appena senti che stai bollendo di rabbia, dì a te stesso qualcosa del tipo: "Tutto passa. Anche questo passerà. Sono più forte di tutto questo. Questo e il mio mignolo non ne valgono la pena. "
Abitudini che aumentano la produttività e le prestazioni:
1. Trasformati in un eroe. Se hai un incontro di lavoro difficile o lavori a un progetto pesante, immagina cosa in questa situazione potrebbe rendere il tuo supereroe preferito o potrebbe essere una figura storica ben nota. Quindi, affronterà le difficoltà? Sarà intimidito o calmo? Questa abitudine ti aiuterà a liberarti di tutte quelle esperienze inutili, emozioni negative che impediscono il successo.
2. Fine della giornata lavorativa. Prima di andare a casa, fai scorrere 5 minuti del tuo tempo per annotare tutti i risultati e i fallimenti attuali nel notebook. Dividi l'elenco in due colonne. Presta attenzione a ciò che ha richiesto la maggior parte del tempo. Quindi, puoi capire cosa ti distrae dal lavoro e ti rende una persona meno produttiva.
3. Disattiva le notifiche. Arrivare al lavoro, mettere da parte il cellulare, chiudere le schede aggiuntive nel browser. La tua attenzione non dovrebbe distrarre. Il nostro cervello è molto difficile da lavorare in modalità multitasking e quindi ogni 30 minuti non dovresti andare su Facebook e aggiornare la linea di notizie. Una persona, senza rendersene conto, trascorre circa il 40% del suo tempo a fare cose inutili.
4. Non abbiate fretta di rispondere. Se i tuoi colleghi ti suggeriscono di andare alla mostra di arte contemporanea, non affrettarti ad accettare o, al contrario, rifiutare. La migliore risposta è: "Grazie. Guarderò nel mio diario e darò una risposta più tardi. " Pertanto, puoi valutare tutti i pro e i contro, per capire se vale la pena andare. La cosa principale - non tagliare dalla spalla e non dare risposte rapide.
5. Pensa ai tuoi obiettivi. 5 minuti al giorno, dai un'analisi di ciò che vuoi raggiungere nella tua carriera. Visualizza il risultato, immagina come ottieni ciò che desideri.
Abitudini che migliorano le relazioni:
1. Ogni giorno, scrivi sms, chiama, invia lettere per posta ad almeno un amico o qualcuno dai familiari. Certo, non è sempre facile restare in contatto con le persone a te vicine. Molti non capiscono nemmeno l'importanza dell'investimento di 5 minuti nelle relazioni. Ma come risultato di tale investimento otteniamo una forte amicizia, l'assenza di risentimento reciproco e il supporto in ogni momento della giornata.
2. Fai una lettera di ringraziamenti settimanale. Questo esercizio dovrebbe essere fatto solo per te stesso. In un ambiente calmo, scrivi una lettera, apparentemente, rivolgendoti a tutti coloro che hanno influenzato la tua vita, di 'loro tutto ciò che verrebbe riportato di persona. È interessante notare che la capacità di essere grati riduce la quantità di paura nella vita.
3. Termina la giornata con parole di ringraziamento o di incoraggiamento. Dì solo a te stesso perché sei grato per quello che hai raggiunto oggi. Se hai un secondo tempo, falle sapere quanto la apprezzi, quanto sei grato di essere l'uno con l'altro.
4. Sviluppa la capacità di ascoltare e ascoltare. Impara a non interrompere il tuo interlocutore. Dagli l'opportunità di parlare. Quindi, gli farai sapere che per te questa conversazione è preziosa, apprezzi la sua opinione.
5. Non avere fretta di vivere. Hai notato che voliamo tutti da qualche parte, cercando di ottenere ciò che vogliamo? Questo aumenta il livello di stress, mina la nostra salute. Ecco perché almeno una volta alla settimana devi darti l'opportunità di rilassarti, senza guardare l'orologio. Inoltre, permetti a te stesso di essere solo con il tuo "io". Inoltre, la comunicazione costante con le persone è grande, ma può prendere energia da noi e può portare a un esaurimento emotivo. Ecco perché non diventare un misantropo, non peggiorare la qualità della tua vita, è importante concederti un time-out e almeno per qualche minuto per isolarti dal mondo esterno.
Abitudini che aiutano a cambiare gli atteggiamenti nei confronti della società e dell'ambiente:
1. Fai una breve passeggiata per casa e raccogli i rifiuti. Sembra orribile, giusto? Questo rituale giornaliero o settimanale ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento verso ciò che vedi ogni giorno. Non c'è da stupirsi che affermino che i cambiamenti globali nel mondo iniziano con quelli piccoli. Chissà, forse diventerai un esempio per l'imitazione?
2. Saluta i tuoi vicini. Crea un'atmosfera amichevole intorno a te. Non dimenticare che, trattando la società, così si applica a noi. Ora hai salutato il tuo vicino, domani inizierà la conversazione. In una settimana capirai che questo è un interlocutore molto interessante, e un mese dopo chiamerà e si chiederà se hai bisogno di comprare qualcosa nel negozio o, forse, ti senti male e hai bisogno di portare a spasso il tuo cane.
3. Viaggio. Questo è un ottimo modo per aprire nuove prospettive nella vita. Howard Schultz ha viaggiato attraverso l'Europa e si è letteralmente innamorato dei coffeeshop locali. Sai cosa è successo dopo? Ha aperto Starbucks.
4. Un po 'di beneficenza. Non hai bisogno di dare tutti i tuoi salari ai poveri. Solo una volta, compra una nonna senzatetto con un bastone da salsiccia o costruisci una cabina per gatti che dormono costantemente sotto le macchine all'ingresso. Se lo desideri, puoi trasferire almeno $ 1 mensilmente a determinati fondi di beneficenza. Migliorare il mondo è più facile di quanto possa sembrare a prima vista.
5. Ricorda i nomi delle persone. Se fai riferimento ad altri per nome, essi, a loro volta, risponderanno con grande entusiasmo ed entusiasmo. A proposito del nome di qualcuno, mostri che non ti interessa che tu selezioni questa persona e la riconosca.