Puoi aumentare di peso in breve tempo, ma è difficile farlo cadere. Tuttavia, a volte ci sono situazioni in cui è necessario sbarazzarsi del chilogrammo di cui si ha bisogno in breve tempo. In questo caso, verranno seguite alcune regole importanti e sarà necessaria una notevole forza di volontà.
Quanto velocemente perdere 5 kg a settimana?
Coloro che non sanno come perdere 5 kg a settimana, i nutrizionisti raccomandano un approccio integrato al problema. Include:
- cibo dietetico;
- esercizi sportivi moderati;
- grande quantità di liquido;
- il giusto orario dei pasti.
Consideriamo ciascuno di questi componenti in ordine.
Dieta, aiutando a perdere 5 kg a settimana
Al fine di eliminare 7 giorni di peso in eccesso, è possibile utilizzare queste diete:
- Dieta a base di erbe Il pasto del mattino in questa dieta è costituito da limonata e macedonia di frutta . La limonata viene preparata da un pezzo di limone spremuto in un bicchiere d'acqua. L'insalata può essere consumata solo mezz'ora dopo aver bevuto una limonata. Per l'insalata di frutta, puoi prendere 3 frutti dai seguenti: pera, mela, mandarino o arancia. Il piatto è pieno di yogurt naturale magro.
- Dieta di grano saraceno Durante questa settimana, puoi mangiare solo un piatto: grano saraceno al vapore. Ma non può essere salato o aggiunto olio. Durante tutta la dieta dovrebbe bere una grande quantità di liquido. Se segui la dieta correttamente per una settimana, puoi perdere più di 5 kg. Attenersi a questa dieta può solo 5-7 giorni. Una maggiore aderenza a questa dieta può portare a carenza vitaminica e funzionamento alterato del corpo.
- Dieta sulla zuppa Questa è un'altra dieta per perdere 5 kg a settimana. Preparare la zuppa dalle verdure senza aggiungere patate. La zuppa può essere mangiata in quante ne vuoi. Più di una settimana, una tale dieta può sbarazzarsi di 5 o più chili di peso in eccesso.
Per pranzo, un'insalata di verdure è adatta. È fatto da cavoli, cetrioli, pomodori e altri ortaggi, tranne le patate. Puoi condire l'insalata con succo di limone e olio d'oliva. L'uso di sale e zucchero durante una dieta è proibito. Per pranzo, puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Per cena vengono preparati una macedonia di frutta e tè verde. Il tè può essere sostituito con lo yogurt.
Una tale dieta dovrebbe essere rispettata per sette giorni, dopo di che è necessario lasciarla ordinatamente. Introdurre altri prodotti è importante gradualmente, espandendo gradualmente la dieta.
Esercizi sportivi
Non è un segreto che gli esercizi sportivi aiutano a bruciare calorie in eccesso. Tuttavia, vale la pena considerare che durante le diete l'energia del corpo è ridotta, quindi non prendere sport troppo attivi. È meglio dare la preferenza agli esercizi mattutini, alle passeggiate sportive , al nuoto. Se lo sport non è il tuo cavallo, cammina la sera.
Una grande quantità di liquido
L'acqua aiuta il corpo a dissolvere le sostanze nocive e rimuoverle dal corpo. Durante le diete, mantiene la forza fisica e accelera la perdita di peso. Un giorno dovrebbe bere almeno due litri di acqua pulita. L'acqua non può essere sostituita con tè, composte, succhi e altre bevande.
Programma alimentare corretto
Un punto importante nel rispondere alla domanda, come posso perdere 5 kg a settimana, è il programma pasto corretto.
Il carico di cibo principale dovrebbe essere nella prima metà della giornata, perché in questo momento della giornata i processi metabolici sono più attivi. Più vicini alla sera, le porzioni più piccole dovrebbero essere. Per due o tre ore prima di andare a dormire, dovresti smettere completamente di mangiare.
Non è necessario dubitare, se davvero di scaricare 5 kg per una settimana. Forza forza di volontà, desiderio e seguendo i principi sopra descritti contribuiranno a sbarazzarsi di chili di troppo e diventano più magri e più sicuri di sé.