Coloro che hanno iniziato recentemente a praticare sport sono spesso interessati a come rendere più perfetta la tecnica di corsa per brevi distanze, quali azioni intraprendere per questo e come costruire la formazione .
Come migliorare la tecnica di correre per brevi distanze?
Per aumentare rapidamente l'efficacia della formazione, gli esperti consigliano di rivedere i seguenti parametri delle classi:
- Riscaldare La tecnica dello sprint è migliore, se non troppo pigra, per passare 5-10 minuti a scaldare i principali gruppi muscolari. Molte persone credono erroneamente che sia sufficiente iniziare a correre a un ritmo lento, e questo sarà considerato un riscaldamento. Ma, gli esperti dicono che sarebbe più saggio fare sit-up prima dell'inizio della corsa, le pendenze dello scafo e il mahi con mani e piedi.
- Stretching . Dovrebbe essere fatto non solo come fase finale dell'allenamento, ma anche dopo il riscaldamento, quindi i muscoli e i tendini saranno più preparati per i carichi. Lo stiramento segue il muscolo squadrato della coscia, bicipite femorale, caviglia.
- Stretching dinamico aggiuntivo . Per migliorare la tecnica della corsa veloce è necessario dedicare mezz'ora nei giorni liberi dalla corsa per correre smagliature dinamiche. Gli esercizi sono molto semplici, ad esempio, puoi stare in piedi, appoggiandosi contro il muro, sollevare lentamente una gamba il più in alto possibile, senza piegare le ginocchia di entrambe le estremità. Si consiglia di iniziare in 10-15 movimenti per ogni gamba, aumentando gradualmente il loro numero a 20-25.
- Completa le sessioni di allenamento con la piscina . Non è raro aumentare l'efficacia dell'allenamento senza il fatto che i polmoni e il muscolo cardiaco di una persona semplicemente non riescono a far fronte al carico. L'aumento più rapido e più sicuro della capacità polmonare e la resistenza aiutano a nuotare. Pertanto, se senti di non averne abbastanza, entra nella piscina, in un mese sentirai l'effetto.
- Modalità di allenamento e riposo . La tecnica della corsa ad alta velocità presuppone che una persona riposi non solo dopo aver attraversato la distanza di alcuni minuti, ma si organizzi anche alcuni giorni senza correre la settimana. Idealmente, ogni 2 giorni di allenamento, non si dovrebbe correre per un giorno, la violazione di questa regola è minacciata dal fatto che i muscoli non possono essere ripristinati, e quindi non ci può essere alcun aumento di efficacia e di parola.
- La giusta scelta di attrezzature . Spesso a causa di scarpe scomode una persona non può sviluppare la massima velocità durante la corsa, scegliere vestiti e scarpe da ginnastica progettate per la corsa.