La cena è l'ultimo pasto, e non dovrebbe essere abbondante, altrimenti il cibo verrà digerito a lungo, causerà disagio allo stomaco. Se stai cercando di perdere peso, la cena dovrebbe essere facile. Sembra che ogni sera sia difficile preparare un pasto specifico, ma non devi preoccuparti del fatto che è facile cucinare per cena.
Deliziose e leggere cene per la perdita di peso
È meglio mangiare verdure, latticini o pesce la sera - questi alimenti sono facilmente digeribili dal corpo senza aggiungere chili in più. Ma ricorda, le verdure e il pesce vanno stufati, cotti al forno o bolliti e non fritti. Un'altra sfumatura importante: una porzione dovrebbe essere piccola.
Verdure stufate
ingredienti:
- pomodori - 4 pezzi;
- zucchine - 2 pezzi;
- patate in "uniforme" - 600 g;
- aglio - 1 dente;
- cipolla - 4 pezzi;
- verdi;
- vino bianco secco - 125 g.
preparazione
Patate e zucchine tagliate a fettine e pomodori e cipolla - grande, tritare l'aglio. Stufare le zucchine, le cipolle e l'aglio per dieci minuti, aggiungere sale, spezie, vino e cuocere per altri cinque minuti. Per due o tre minuti fino al momento di preparare, aggiungere i pomodori e le patate. Al momento di servire, cospargere con erbe tritate.
Pesce al forno
ingredienti:
- patate bollite - 450 g;
- filetti di pesce - 700 g;
- olive - 100 g;
- pomodoro - 1 pezzo;
- sale e pepe
preparazione
Grandi patate e pomodori tagliati, filetti di pesce (scegliere il pesce a propria discrezione) tagliati a pezzi, sale e pepe. Mettere il pesce in uno stampo, mettere le patate, le olive e il pomodoro in cima, cuocere questo piatto per circa mezz'ora a 220 gradi. Decorare il piatto con le erbe.
Broccoli al vapore in un multivariato
ingredienti:
- broccoli - 1 kg;
- limone - 0,5 pezzi;
- aglio - 4 denti;
- salsa di soia - 2 cucchiai;
- pepe fragrante.
preparazione
Lavare cavolo, smontare su infiorescenze e impilare nel contenitore di multivark. Nella ciotola, versare cinque misurini d'acqua e cuocere per dieci minuti. In questo momento, friggere leggermente l'aglio, aggiungere ad esso succo di mezzo limone e salsa di soia . Con la salsa risultante riempire i broccoli preparati - una cena facile e ipocalorica è pronta.
Casseruola di ricotta con mele
ingredienti:
- ricotta - 300 g;
- mela - 1 pezzo;
- prugne - 6 pezzi;
- cannella.
preparazione
Sbucciate le mele dalla buccia e tagliatele in piatti sottili, le prugne tagliate a pezzetti. Mescolare la ricotta, le prugne e le mele, guarnire con la cannella e metterla nello stampo. Cuocere per circa quaranta minuti a una temperatura di 200 gradi e otterrai una cena molto profumata e salutare.
insalata
ingredienti:
- mela - 1 pezzo;
- Pomodori - 2 pezzi;
- radice di sedano - 1 pezzo;
- prugne - 0,5 bicchieri;
- ciliegie - 0,5 bicchieri;
- cetriolo - 2 pezzi;
- panna acida - 150 g;
- limone - 0,5 pezzi.
preparazione
Cetrioli, pomodori e fettine di mela a fettine e sedano - paglia. Mescolare tutti gli ingredienti, aggiungere il succo di mezzo limone, condire con panna acida. Certo, panna acida
Se preferisci un pasto molto leggero per cena, puoi semplicemente bere un bicchiere di yogurt, uno yogurt o mangiare un vegetale (cetriolo, carota). Una ricotta a basso contenuto di grassi o un'insalata con un sacco di verdure è adatto anche per i pasti in ritardo.
Certo, puoi improvvisare e cambiare gli ingredienti nei piatti o inventare le tue cene leggere. Ma in nessun caso non rifiutare la cena, se muori di fame la sera, il tuo metabolismo rallenta in modo significativo.