Yoga prima di coricarsi

Il sonno è una condizione in cui il corpo è completamente restaurato e rilassato. Se vuoi riuscire a dormire di più per la stessa quantità di tempo, sentirti meglio al mattino e normalizzare il tuo regime di riposo in generale, fai riferimento al complesso dello yoga prima di andare a letto per i principianti. Non dimenticare che per 3 ore prima di andare a letto si dovrebbe mangiare per l'ultima volta, la camera da letto dovrebbe essere ventilata e andare a dormire in uno stato rilassato.

Esercizio di yoga prima di coricarsi - Sirshasana

Inizia con un semplice rilassamento sdraiato sulla schiena. Inspirare ed espirare dolcemente, immaginando che l'aria non esca dal naso, ma da diversi organi: dorsi, dita dei piedi, ecc.

In realtà Sirshasana è una presa in giro. Stare sulla testa contro il muro e stare il più a lungo possibile. Idealmente, questa volta dovrebbe essere portato da 30 secondi a 3 minuti.

Yoga rilassante prima di andare a letto: Bhujangasana

Ricominciare con il rilassamento per un minuto, quindi andare alla "posa cobra". Per fare questo, prima sdraiati a pancia in su, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento e portando i gomiti uniti dietro la schiena. Il mento dovrebbe andare delicatamente sul pavimento, quindi sollevare delicatamente la testa e inclinarla il più lontano possibile. Immagina di trascinare il mento sul coccige, mantenere la posizione per 1-2 minuti. Quindi, tira il collo in avanti. Se vuoi addormentarti velocemente, l'ultimo movimento dovrebbe essere perso e rilassarti.

Yoga prima di coricarsi: Viparitakarani mudra

Prendi una familiare postura da "betulla" fin dall'infanzia: sdraiati sulla schiena, strappa le gambe dal pavimento e, appoggiando le mani sulla parte bassa della schiena, e gomiti sul pavimento, mantieni le gambe in posizione verticale. Il mento non deve poggiare sul petto. Solo 2 minuti in questa posizione - e hai preparato il tuo corpo per dormire.

Idealmente, il passaggio da un esercizio all'altro dovrebbe essere il più fluido e calmo possibile. Prima inizierai a ottenere qualcosa di continuo da questi tre esercizi, prima imparerai quanto sonno profondo e tranquillo dorme.